每一个想减肥的粉丝
每个人都有一个梦想
也就是说，它不需要时间和努力
向闪电倾斜
但是你知道一公斤脂肪是多少吗？
我建议你做这些运动
1.15分钟原地跑3-4次:在室内或过道选择一个空约一平方米的区域，每天保持原地跑15分钟，循环2-3次。
2.30分钟步行:以较快的速度步行半小时，每周3-4次。
3.自由泳或HIIT 20分钟:不要在游泳池里自拍，连续游泳20分钟，每周3-4次减肥。
这些有氧运动都是消耗脂肪的人，加上20分钟左右的力量练习，绝对可以减肥！
当然，你最好给自己制定一个计划，并计划好你要输多久。这里你需要知道两件事:
1.你每天需要的休息能量是多少？
2.普通运动每小时能燃烧多少卡路里？
什么是静息能量？
百度百科的解释是指人体禁食2小时以上，在适当温度下仰卧30分钟后的能量消耗，主要用于维持身体细胞和器官的正常功能以及人体的觉醒状态。
如何科学计算静息能量消耗？
计算公式如下:
男性:BM= 66+13.7×体重+5.0×身高-6.8×年龄
女:BM= 655+9.5×体重+1.8×身高-4.7×年龄
比如A童鞋25岁，性别女，体重52公斤，身高160厘米，那么A童鞋这一天的静息能量
BM = 655+9.5x 52+1.8x 160-4.7x 25 = 1319.5千卡，千卡为卡路里。
也就是说，如果A童鞋每天不运动，每天至少要消耗1319.5大卡的热量才能减肥。
运动消耗卡路里
让我们来看看一个体重60公斤的成年人
运动每小时消耗多少卡路里:
骑自行车:184
有氧运动:252
游泳:1036
爬楼梯:480
跳绳:448
慢慢走:255
慢跑:655
Go: 555
跑步:700
所以理论与实践相结合
如果你想减肥，
你需要做什么？
1.在化学层面上，燃烧1磅脂肪确实需要3500卡路里的能量，但并不意味着在人体内也是如此。当身体消耗3500卡路里时，除了脂肪，肌肉也被消耗掉了。所以，在减肥方面，并不是3500大卡等于1磅脂肪那么简单。
2.身体燃烧脂肪的比例与体脂率成正比。体脂率越高，燃烧的脂肪越多；体脂率越低，燃烧的脂肪越少。例如，当同一周的净热量摄入为-3500卡路里时，体脂率为30%的男性几乎可以减掉1磅脂肪，而体脂率为8%的男性可能只能减掉0.6磅脂肪并失去肌肉。
3、1磅脂肪= 3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。如果低体脂的朋友一周的净热量摄入为-3500卡路里，他们可能会减掉3-4磅的肌肉。所以，体脂高的朋友可以用节食减肥，但如果体脂低的朋友想减肥，想保持肌肉，他们每天摄入的热量至少是身体所需的90%。
4.对于体脂高的人来说，一开始节食很有效，但是时间长了，新陈代谢变慢，节食压力很大。在身心疲惫的情况下，减肥的进度会越来越慢。
5.高蛋白饮食和重量训练可以减少肌肉流失。因此，最好的减脂方式应该是:高蛋白饮食，适度减少热量摄入，有氧训练和力量训练。
