心脏的跳动代表着生命的存在，心率尤其是静息心率是了解人体心血管系统功能最简单直接的指标。

在日常生活中，仍然有很多人把心率和长寿联系在一起——有人认为心跳快说明身体活力强；有些人认为心跳越慢越好，心脏可以工作得更久...

医生说，不同人的心率不一样，但跳得太快或太慢或不规律都是有问题的。

一个

心率，在这个范围内更好

人体正常的静息心率为60-100次/分钟。

心率会受到一些因素的影响:比如新生儿心跳较快，而老年人心跳较慢；体力劳动、剧烈运动或情绪变化，如震惊、紧张、恐惧、愤怒等。，心率会加快，而睡觉和休息时心率会减慢；此外，一般成年女性的心跳略快于男性。

但只要你的心跳在正常范围内波动，就是健康的心跳。

此类患者除了夜间睡眠异常外，白天还会出现困倦、困倦、头晕、乏力、头痛等不适。

心跳异常的病理原因有很多。只有找出病因，积极治疗原发病，才能防止进一步的损害。

三

日常养心三步走

一个

坚持运动:调整心率，建立侧支循环

坚持有氧运动，如散步、瑜伽、有氧运动等。，可有效降低静息心率，并持续三个月左右，可明显提高心率。

此外，更重要的是，科学的运动可以帮助刺激身体建立侧支循环，为堵塞的血管寻找新的“通道”。

比如冠状动脉突然被血栓堵塞，就会引起急性心肌梗死。但如果其他正常血管在逐渐变窄闭塞时能伸出援手，建立侧支循环，则能更好地保证血液的畅通，帮助心肌供血，挽救生命。

2

心脏营养的“守护神”

合理的饮食搭配对心脏健康起着重要的作用，而饮食中的许多营养物质可以帮助强化心脏:

钾

矿物质中排名第一的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。香蕉、木瓜、蘑菇和土豆都是富含钾的食物，可以适当食用。

ω-3脂肪酸

这种多不饱和脂肪酸有助于预防全身炎症反应和心血管疾病，并保护心脏。

哈佛大学研究发现，每周吃一两次鱼，摄入约2克ω-3脂肪酸，可使心源性猝死风险降低36%，死亡可能性降低17%。

除了鲑鱼和沙丁鱼等深海鱼类，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及从中提取的油脂也是ω-3脂肪酸的良好来源。

镁

镁可以帮助调节“三高”。人体缺镁会导致心动过速、心律失常、心肌坏死和钙化。像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等。，可以酌情多吃。

三

护心点

曲池穴

可用于退热、降血压等；因心脏和心肌供血不足而出现胸闷、胸痛、呼吸困难、出汗时也可使用。

肘部弯曲90度，肘部水平线与肘窝骨边缘中间凹陷。

用切指法按摩曲池穴至少100次。

内关穴

可缓解房颤，改善心律失常。它通常在紧急情况下使用。

手腕条纹上方两英寸。揉捏方法同上。

曲池穴和内关穴有协同作用，可以对没有疾病的人起到很好的保健作用。