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回球是乒乓球的基本动作。在瞬息万变的战斗中寻找对手的漏洞并准确回击，以建立优势。想要打出好的回报，就要掌握不同的回报技巧。正手上旋球和反手上旋球是两种难度较大的技术。通过掌握这些技巧，你可以在球场上有效地回击对手。

1.双脚着地坐在瑞士球上。双手握住哑铃，自然下垂，掌心相对。

2.保持手臂和手掌相对，最大限度地向上弯曲。恢复起始姿势并重复指定次数。

注意:弯曲不宜做得太快，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢恢复初始姿势。

瑞士挥杆

1.双脚着地坐在瑞士球上。双手握住哑铃，手掌向前自然下垂。

2.最大限度地向后和向上弯曲手掌。恢复起始姿势并重复指定次数。

注意:始终保持腹部紧绷，背部挺直，身体稳定。

弯曲你的手臂，伸展你的手臂

1.仰卧在瑞士球上，双脚支撑地面，身体与大腿成一条直线。双手握住哑铃，伸直手臂。

2.弯曲肘关节，弯曲并伸展手臂。恢复起始姿势并重复指定次数。

注意:训练过程中，始终保持腹部紧绷，双脚保持稳定。

瑞士球弯曲它的手臂，一只手臂在脖子后面

1.坐在瑞士球上，右手握住哑铃向上伸直手臂，左手握住右臂肘关节固定。

2.保持上半身稳定，用右臂向后弯曲肘关节，然后向上拉伸做屈伸，恢复初始姿势，重复规定次数，以及对侧。

注意:保持身体稳定，不要摇晃，手臂移动到位。弯曲手臂时，哑铃下沉越多，效果越好。

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“看图学习女性家庭健身”

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