早上跑步的时候，

你试过空腹部吗？

空腹跑有什么好处？

01.避免胃部不适

有些人跑步时，如果胃里有食物或水以外的液体在晃动，就会感到不舒服，甚至生病。其实跑步前可以仔细选择食物来解决这个问题。

如果所有的食物都可能困扰你，空1小时内低强度跑步相对安全。

02.可能会提高性能

当你在没有燃料的情况下跑步时，你的身体必须利用储存的能量。如果你在训练中这样做，当你适当补充能量时，你可能会在训练和比赛中表现得更好。有一些小的研究支持这个理论。

空腹跑有哪些坏处？

01.使高强度训练变得困难

当你储存的能量耗尽时，你可能会感到饥饿，可能会感到疲劳。有研究表明，在这样的身体条件下保持高强度训练是非常不现实的。

02.很容易导致暴饮暴食

跑步前不吃东西，跑步后身体会渴望能量。你可能会感到异常饥饿，你会在一天的剩余时间里吃更多的东西来弥补你跑得太多的能量。再多一点，再多一点，你可能吃得比平时多很多。

十一对这一点有很深的理解——空跑完肚子，就埋头吃饭。

03.不要促进脂肪燃烧

这可能是空腹跑最大的谣言。所谓的理论应该是，如果你在跑步前没有提供任何燃料，你的身体会立即转向燃烧脂肪。

但是，空你必须以较低的强度跑步，你不会消耗太多脂肪。如果你的目标是减肥，你应该通过强化运动燃烧更多的卡路里。要做到这一点，你需要燃料——你必须吃点东西。

04.消耗和消耗肌肉

当你跑步时，你的身体会首先消耗肌肉中储存的所有糖原。一旦它被消耗掉，你的身体就开始期望消耗肌肉蛋白质来提供能量。这意味着你会失去肌肉，你能接受吗？

另外，空腹跑的压力可能会导致你的身体产生皮质醇，也会造成肌肉损伤。

这样，空腹跑不是明智的选择。

跑步前应该怎么吃？

理想情况下，你应该在跑步前1.5~2小时吃点东西，这样你就有时间消化食物，为跑步补充能量。

但这显然不适用于所有人。

如果你一直跑空肚子，没有不良影响。请继续，好吗？但是，如果经常感到头晕或疲劳，最好带上运动饮料或能量凝胶作为应急零食。

当然，对于那些患有糖尿病等疾病的跑步者来说，有必要和医生讨论这个问题，找到一个很好的跑步补充方案，这肯定是不一样的。

跑步前一定要加水。

开始跑步前，确保你已经补充了水分。你肯定会脱水。不管你睡多久，你从来不喝任何东西。当你第一次醒来时，至少喝240毫升水。

你可以在跑步前喝一些运动饮料，至少可以获得一些能量。如果跑步超过30分钟，跑步时也要补充水分。

我建议你在长时间跑步前吃点东西。

如果早起，早餐摄入300~500大卡的热量，可以保证不摄入过多的碳水化合物。试试香蕉和能量棒，花生酱百吉饼，或者一碗加牛奶的冷麦片。

如果跑步前不到一个小时吃东西，吃热量在200到300之间的零食，比如花生酱吐司或者一杯酸奶。

如果你正在长跑，但你真的没有时间，在开始跑步30分钟后，试着吃点零食，比如能量凝胶。

在这一点上，我是否也应该做一些改变？

算了，反正我跑5K，这是危言耸听！