中国传统医学和道教养生术中的“返老还童”包括提肛运动，时间不长，但效果显著。

3、帮助通便

这项运动可以最大限度地放松直肠，使其蠕动。因此，如果你坚持这项运动，你也可以及时排出体内的黑臭大便。当然，有一个前提，那就是在做提肛运动时，一定要保持放松和专注，才能发挥更好的作用。

5.提高男人的“战斗力”

这种运动可以增强下半身的控制能力，所以可以起到更好的“延缓”效果，还可以增强男性的自信心，对健康也很有帮助。那你不妨坚持这种锻炼模式，可以让你的“战斗力”慢慢改变，让你打得更好。

饮食:

改善饮食习惯:大便通畅可减少便秘，有效预防痔疮。多吃麸皮、谷类、蔬菜和水果，尤其是韭菜、青菜、心梗等纤维状蔬菜。避免辛辣和油炸食物，减少烟酒。