最近有个客户说他患了鹅脚肌腱炎，找到了我们想找的解决办法。听起来食物相关的东西会引起疼痛。今天我们来说说这个鹅足肌腱炎是什么。

很多人都有膝盖内侧疼痛，但造成这种疼痛的原因有几个:内侧半月板损伤、内侧副韧带损伤、鹅足肌腱损伤等。其中，鹅足肌腱炎是引起膝关节内侧疼痛的常见原因。

什么是鹅脚肌腱炎

鹅的脚肌肉位于膝盖的下部和内部。它不是单一的肌肉，而是一组肌肉，主要由三块大腿肌肉组成，即缝匠肌、半腱肌和股薄肌。因为三块肌肉的形状与鹅足相似，所以被命名为鹅足肌。

牵拉运动:仰卧位准备一根弹力带，将弹力带放在脚底，用一条腿和膝盖慢慢抬起，直到大腿后侧感觉到被拉伸，保持臀部稳定，保持腰部紧贴地面，注意呼吸，达到最大限度后停留五秒钟，然后慢慢回落到起始位置。

坐姿角度型:坐成坐姿，双腿最大限度张开，脚尖向后勾，保持骨盆直立，脊柱向前伸展，双手向前伸展，配合呼吸，达到极限时停留五秒钟，然后回到起始位置。

内收肌训练:侧卧位，将大腿放在小腿前面，保持膝盖稳定，骨盆保持中立位，配合呼吸，呼气时对小腿发力，10下一组，2-3组。

髋关节外展:站成站立姿势，保持身体中立，不要有身体歪斜和骨盆歪斜。一条腿支撑站立，另一条腿向外展开折叠，下一组15条，2-3组。

髋内收:站姿，保持身体处于中立位，双脚与肩同宽，脚踝处放一根松紧带，在左腿前部对右腿发力做内收。10下一组，每次做2-3组。

背部捏球:仰卧姿势，准备一个小瑜伽球，双腿弯曲90度，臀部和腰部贴地，避免骨盆前倾或后倾。将瑜伽球放在膝盖之间，用力夹住球，防止其掉落，保持15秒。这个动作可以推进到臀桥，将臀部抬离地面，将球夹在双膝上。

除了运动训练，还可以使用运动贴敷来帮助改善鹅脚肌腱炎。

粘贴前的准备工作:

1.用酒精清洗粘贴部位，使肌肉贴片更贴合皮肤；

2.测量肌肉贴片的长度，并将其切开。

以下是两种粘贴方式:

急性期可用爪形肌补片帮助消肿。切两片爪形肌贴，爪形区域覆盖肿胀区域。

当局部肿胀消退后，可用灯笼肌贴片改善痛点。注意这种贴法不覆盖痛点，而是把痛点空放出来，覆盖痛点外围。

摆脱鹅脚肌腱炎最重要的是正确运动，激活身体肌肉，选择适合自己的鞋子。一旦出现明显的疼痛和不适，应立即就医，选择最合适的康复方法。