早餐离前一天晚上的饭还有10多个小时。如果你不及时吃早餐，你的大脑会饿。

所以宝宝早餐食谱要丰富多样，多加蔬菜水果，而剩菜、油条、零食等不适合宝宝早餐。

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1.你必须每天吃早餐

均衡的早餐可以满足孩子每天30%的能量。家长一定要足够重视早餐对孩子的重要性，坚持每天吃早餐。

如果早餐得不到足够的营养，孩子往往注意力不集中，记忆力差，整个上午都无精打采，对你的健康发育极为不利。对于正处于生长发育期的孩子来说，一份合理营养的早餐可以应对早上学习的挑战。

2.有很多种营养早餐

一份营养早餐应该包括四种以上的食物，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。早餐种类繁多，结构不合理，不仅影响健康和发育，还可能引起记忆力减退、肥胖、肠胃疾病等问题。

3.加入蔬菜和水果

经常被学生和家长忽视的水果和蔬菜是维生素C和膳食纤维的主要来源，但中国学生对这些营养素的摄入明显不足。补充维生素C、膳食纤维等营养可以帮助小学生减少肥胖，促进消化，预防便秘，让孩子更有活力。

4.延长早餐时间

慢慢吃早餐的习惯更有利于营养的吸收。

1.海绵蛋糕+青椒炒鸡蛋+牛奶麦片

2、芹菜炒百合+花卷+红薯小米粥+橘子

3、面包+木耳炒鸡蛋+红豆粥+水煮马蹄

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶

5、猪肉白菜豆腐面包+玉米小米粥+胡萝卜芹菜炒马蹄+水煮蛋

6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒鸡蛋+橘子

7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻酱+青椒炒鸡蛋

8、窝窝头+绿豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+水煮蛋

9、草莓酱三明治吐司+虾仁炖鸡蛋+草莓牛奶麦片

10.菠菜三明治+紫薯奶昔

11、紫薯饼+水果汤+水煮蛋

12、酥辫面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

13.水果三明治+黄瓜炒鸡蛋+牛奶炒饭

14、豇豆包+黄瓜煮白+红薯+糖水荷包蛋

15、芋头糕+水饺

16、玉米绿豆粥+胡萝卜生菜炒竹笋+水煮蛋+草莓

17、芝士卷+虾仁炒鸡蛋+香蕉牛奶麦片

18、果酱面包+玉米+煮鸡蛋+黑芝麻酱+草莓