审稿人:高调

体重的60%是由水组成的，身体的每一个功能都需要水。水将毒素排出器官，给细胞带来营养，缓冲关节，帮助消化摄入的食物。

水喝不够的人可能会脱水，高渗性脱水可能会导致头晕、神志不清甚至癫痫发作。

1.一天8杯水的理论正确吗？

我们都听说过每天喝8杯水对健康最好，但事实是每个人需要的水量是不同的，具体的需水量取决于个人的活动程度和所生活的气候类型。

即使你不是很活跃或者生活在潮湿的气候中，你的身体也会因为每天的呼吸、出汗、大小便而失去水分。

对于男性，美国医学研究所建议每天喝13杯液体。对于女性，IOM建议每天喝9杯液体。

孕妇每天应喝2.4升水左右，哺乳期妇女每天应喝2.88升水左右。

在炎热的天气里呆在户外或做一些让他们出汗很多的事情的人需要喝更多的液体来保持水分。有呕吐、腹泻或发烧的人也需要多喝液体。

然而，对于患有心力衰竭或特定类型肾脏疾病的患者，可能有必要限制他们的液体摄入。请向医生咨询适合你的液体摄入量。

图片来源：站酷海洛 图片来源:酷站罗海

二、适合儿童的液体摄入

和成年人一样，孩子的需水量取决于很多因素，比如年龄、体重和性别。其他影响因素包括儿童健康、体育活动和居住地的气候。

一般来说，儿童和青少年每天需要喝大约1.44-1.92升水，还应该摄入大量富含水分的新鲜水果和蔬菜。

在玩耍或运动时，更好的饮用目标是每15-20分钟饮用360-480毫升的水。

第三，有些液体不应该喝

建议的水摄入量包括所有水源，如饮用水、其他饮料和食物，但要注意一些液体不应喝得太多。

例如，果汁、苏打水和冰沙可以补充水分，但它们也可能富含糖和热量。

咖啡和茶也可以提供水分，但它们也含有咖啡因，这可能会导致人们在小便时流失更多的水分。

大多数健康人每天可以安全饮用约480~960毫升的咖啡。如果喝这么多咖啡让你感到焦虑或紧张，请减少消费。

酒精饮料也含有水分，但和咖啡因一样，它们实际上会导致尿液中的水分减少，这可能会导致脱水。

推荐什么样的水灵食物？

运动饮料含水量高，还含有碳水化合物和电解质，可以帮助人们吸收水分，保持精力充沛。高强度运动时，运动饮料有助于补充出汗流失的盐分。

但是请注意，许多运动饮料也含有大量额外的卡路里、糖和盐。请查看营养标签，注意摄入，限制食用。

图片来源：站酷海洛 图片来源:酷站罗海

能量饮料不同于运动饮料，因为它们含有兴奋剂，如糖和咖啡因。许多医生建议儿童和青少年避免喝能量饮料。

另外，别忘了食物！黄瓜、生菜、芹菜、西瓜等果蔬含水量超过90%。还能提供各种维生素和矿物质，令人神清气爽！

第四，水喝多了会怎么样？

在美国，采取普通美国饮食的健康成年人很少喝太多水，但这是可能发生的。

如果你喝了很多水，但你的肾脏不能排出多余的水，你可能会有医生所说的低钠血症，这意味着你血液中的矿物质被稀释或稀释了。

因此，血钠水平降低，体内水分增加，细胞肿胀，可能会引起严重甚至危及生命的问题。马拉松运动员等耐力运动员有低钠血症的风险。

一些健康风险也可能影响用水量。如果您患有以下疾病，请咨询您的医生寻求指导:

患有甲状腺疾病。

有肾脏、肝脏或心脏疾病。

使用可能引起水潴留的药物，如非甾体抗炎药、阿片类镇痛药和一些抗抑郁药。

图片来源：站酷海洛 图片来源:酷站罗海

5.如何确定是否喝够了水？

你喝了足够的水，所以你很少感到口渴吗？尿液是无色还是淡黄色？如果你能对这两个问题回答“是”，说明你可能喝了足够的水。

*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生面诊，仅供参考。

*本文版权归腾讯医典所有，禁止媒体擅自转载。如果是非法转载，将依法追究法律责任。欢迎个人转发到朋友圈。

*欢迎微信搜索，关注微信官方账号“腾讯医典”，获取更多健康科学知识