健康第一
——文字:翰森宝图片:网络
感冒的时候能跑吗？感冒的时候想跑步吗？当感冒发生时，跑步者会想到它。
当然，前提是这些练习不会让你觉得不舒服。如果你发现即使是这些锻炼也会让你感觉更糟，那就停下来，专注于休息和恢复。
////////////////////////////
#你能慢跑吗？#
如果情况和走路差不多，其实可以跑，但不要像平时那样拼命跑；如果您感到任何胸痛、呼吸困难或头痛，您应该立即停止并休息。
需要指出的是，运动时一定要及时补充水分，防止脱水。
////////////////////////////
#感冒时不建议运动#
1.长跑，尤其是马拉松。原因是时间长，消耗身体很多，容易导致病情加重。
2.伟大的力量训练。如果不谈大强度训练对身体的过度刺激和消耗，就是在寒冷条件下身体虚弱时力量训练的危险程度，就要尽量避免这样的训练。
为什么我们不能做这种大规模或剧烈的运动？
前面提到的一些原因，感冒后剧烈的体育锻炼会进一步增加体内热量的产生和代谢，使体温进一步升高，造成免疫调节的紊乱。
同时感冒的人抵抗力降低，病毒更容易进入，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至心源性猝死。
////////////////////////////
#如何避免感冒#
感冒的病因可以从病原体和机体防御能力两个方面来分析。
1.病原体。各种病毒和细菌都能引起上呼吸道感染，尤其是病毒，占原发感染的90%以上。病毒感染后，上呼吸道黏膜失去抵抗力，细菌会偶然侵入，导致细菌感染严重。
2.人体的免疫力。人体的免疫力受体育锻炼、营养状况和卫生习惯的影响很大。营养不良和缺乏锻炼的人更容易感冒。
在气候多变的季节，如春季、秋冬之交，大多数人的呼吸适应和防御能力下降，容易引发疫情。
因此，为了预防感冒疾病的发生，平时要注意个人卫生，勤通风，同时也要注意加强体育锻炼，不要过度劳累身体，保证其免疫力。
最后说说恢复后跑步应该注意的问题。
休息几天后，身体逐渐恢复，很多跑步者会开始准备恢复训练。虽然此时身体状况确实有所好转，但开始训练时需要注意一些事项:
首先，当你再次开始跑步时，记得从简单轻松的慢跑开始，逐渐回到之前的训练节奏。
其次，要密切关注运动时的身体状态，如肠胃的感觉、运动前后的体温等。
最后，最好在感觉健康后24小时开始锻炼。因为在病毒感染过程中，可能会在一定时间内好转，24小时是衡量恢复状态的一个很好的指标。
另外，恢复运动时注意多喝水，多休息。
图片来源于网络
未经允许，请勿转载至其他微信官方账号
