据统计，美国成年人平均每天花2-4个小时在手机上打字、打字、滑动。毫不奇怪，这种对数码产品的痴迷往往会导致一些严重的后果——不断低头看手机会给脖子前后带来额外的压力。

收集最简单的方法来缓解颈部疼痛，改善你在家的姿势。

一个

网球按摩

愉悦的健康和健身/脸书

如何做到:

拿起一个网球，开始用不同的方式按摩你的颅底。

如果你感觉到一个紧绷的区域，增加压力大约20-30秒，然后释放并继续按摩。

结果:网球可以帮助你恢复颈部的柔韧性。它可以深入你的软组织，打破你肌肉的紧绷和僵硬。

2

鞠躬姿势

bhealthy.fr / instagram

如何做到:

俯卧，下巴放在地板上，手臂放在身体两侧。

弯曲你的膝盖，让你的脚跟到达你的臀部。

双手抓住脚踝。

吸气，抬起脚跟到天花板，抬起大腿离开地面。拉你的上半身，同时保持你的头离开地面。

保持这个姿势10秒钟。

慢慢放低身体，呼气。

结果:低头姿势可以帮助你固定圆肩，从前面打开肩膀，加强背部肌肉。

三

骆驼姿势

liana_vonorta / instagram

如何做到:

跪在地板上，膝盖与臀部一样宽，大腿垂直于地面。

双手放在骨盆后面，手掌放在臀部上方。

轻轻向前拉尾巴，上身向后靠。

双手抓住双脚。如果不可能，转动脚趾，抬起脚跟，这样你就可以用手抓住它们。

低头，保持这个姿势30-60秒，然后回到原来的姿势。

结果:骆驼可以帮助你缓解颈部肌肉的僵硬，增加这部分的活动度。

四

眼镜蛇姿势

kelmscottphyro/insta gram

如何做到:

俯卧，伸直双腿，脚趾着地。

把手放在肩膀下面的地板上。

吸气，通过伸展手臂将胸部抬离地面。将尾骨压向地板，慢慢向后仰头，弯曲脊柱，直到感觉到拉伸。

保持这个姿势15-30秒，然后放回地面呼气。

结果:眼镜蛇式可以帮助你拉长脖子前的肌肉，调整肩膀，恢复脊柱的自然曲线。

五

下巴除皱运动

mehrgostarclinic / instagram

如何做到:

手指放在下巴上，坐直。

看着地平线，把下巴推回到喉咙，直到你觉得在你的头底部伸展。

保持这个姿势5秒钟，然后再次向前伸展下巴。

重复10次。

结果:托着下巴和膝盖可以帮助你将头与躯干直接对齐，减轻脊柱的压力，减少颈部肌肉的紧张。

六

在角落里伸展

查德·艾伦·沃德/脸书

如何做到:

面对你房间的一角。双脚并拢站立，距离墙壁约2英尺。

把你的前臂放在你前面的墙上。肘部略低于肩部。

身体向角落倾斜，直到感觉胸部和肩膀被拉伸。

保持30-60秒，然后回到初始位置。

结果:转角拉伸可以帮助你加强颈部肌肉，抵消这个区域的疼痛和不适。

七

俯卧抬头

也许

如何做到:

要拉伸前颈部，慢慢将下巴弯曲到胸部，保持这个姿势15秒钟。然后抬起头回到起始位置。之后，将头向后弯曲，保持这个姿势15秒钟。从两个位置重复练习10次。

拉伸侧颈时，头部直接向左倾斜，左耳拉向左肩。保持这个姿势30秒，然后回到原来的位置，用另一侧重复这个动作。重复10次。

结果:拉伸颈部可以帮助你恢复正确的姿势，防止肌肉紧张和颈部疼痛。

如何正确使用手机

保持你的设备与眼睛水平。使用手机时，尽量保持脊柱中立，不要低头，这样耳朵就会和肩膀成一条直线。

每隔20-30分钟休息一下。如果你想长时间使用你的设备，不要忘记经常休息。只需站起来四处走走，或者不时做一些颈部伸展运动。

注意你的姿势。提醒自己检查自己的姿势，并尽可能经常纠正。随着时间的推移，你会习惯下巴与地面平行。

尽可能使用免提。尽量避免一直低头看着你的设备——使用“对讲机”应用程序将你的声音转化为信息，而不是打字；使用蓝牙耳机，而不是用普通的方式和朋友聊天。

使用文本颈部应用程序。这个直观的应用程序将帮助你找出导致颈部疼痛的不良姿势，并立即改善。

你知道还有什么方法可以对抗颈痛吗？

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