今天我想和大家分享的主题是高低肩。以下是我的思维导图，你可以看看:

你可以让别人给你拍一张弯腰触摸地面的照片。如果你的背部两侧高度不相等，很有可能会出现脊柱侧弯，可以判断为结构性高低肩。

此外，还有一个简单明了的方法。直接去医院拍个x光片，就能清晰区分自己的高低肩类型！

如果是功能性高低肩，我们可以通过康复训练和康复技术来纠正！

1、习惯性姿势造成的

一些习惯性的姿势，比如女生的单肩包、办公室人的双腿交叉、学生趴在课桌上睡觉等。，应该先换。

单边重复动作

亚洲人有更多的右手。我们习惯用右手拿筷子，用牙刷刷牙，用右手提重物。如果我们长时间坚持下去，我们右上肢的肌肉力量会比左上肢更发达，导致肩膀更高更低。

在这种情况下，你可以试着用左手举起重物，用左手用牙刷刷牙。你可以和几个朋友一起试试。它会给你的生活带来很多乐趣！

2局部肌肉僵硬

一般来说，对于肌肉问题，高侧肩的上斜方肌束，

肩胛提肌等。都很紧张；

下侧肩腰方肌、前锯肌紧张；

两种情况都会伴有胸大肌和胸小肌的紧张。

拉伸高肩的上斜方肌束

伸展腰方肌下侧肩

拉伸双侧胸大肌

筋膜球放松胸小肌

头不正

我之前写过这个问题的具体解决方案，可以参考一下:

一般我们的头不直，肩膀也不直，所以一定要用高低肩调整头部！

3.肩部肌肉紧张，平时会有肩颈不适

当斜方肌紧张到一定程度时，会引起肩颈不适，导致颈部周围疼痛。你会觉得头不舒服，整体感觉昏昏沉沉的，所以要全面调整！

不仅是拉伸训练，还能加强薄弱肌肉群的肌力。在这里，我将介绍几种增强背部肌肉力量的动作:

坐姿夹背

气田大法，练习后让你充满气田的动作

“三个剪辑”

是/否/否/否

好的，你学会了吗？