我们今天分享的这些问题，都是直接来源于《太极传》中的做法，主要是以健身为目的，针对性很强。专家们对这些问题进行了详细的分析。我们提炼了一些有代表性的典型问题，并邀请专家进行补充和修改。所有答案通俗易懂，实用性强，对太极拳健身有帮助。
学习太极拳的开始要做哪些准备，要解决哪些问题？
在学习太极拳之初，注意解决几个问题:
第一，根据自己的情况，选择适合自己练习的套路；
第二，买一本简单准确的太极拳辅导书看一看；
第三，找一个明确的老师教你，或者参加辅导班；
第四，把学习的开始当成锻炼的开始，不要在心理上急于求成；
第五，简单准备衣服，衣服比较宽松，鞋子比较轻，最好不要穿皮鞋；
第六，最关键的一点是下定决心，持之以恒。
练太极拳最好的方法是什么？
《太极传》流派众多，其中陈、杨、吴、吴、孙的方程式流传甚广，名扬天下，从业者众多。《太极传》的每一个流派都有许多套路，既有简单的，也有复杂的；有拳击套路和器械套路。
这为群众练习太极拳提供了广泛的选择，完全可以适合各种情况下的人。可以说，太极拳中的这些流派和套路都有健身的作用，但就每个人的情况而言，都有一些特定的选择。基本上可以参考几个方面来考虑。
第一，根据自己的喜好选择。虽然每种太极拳的基本原理和技法有很大的相似之处，但也有明显的差异，尤其是在风格上。
在开始练习之前，建议大家先看一下各种太极拳套路。喜欢一种风格，就会有兴趣练习，然后有兴趣坚持下去，因为太极拳健身不仅仅是一项身体活动，更是一个欣赏、欣赏、感受自己身体的综合过程，甚至是一个文化心理感受问题。
越是喜欢，而且是发自内心的喜欢，而不是当成任务，健身效果会越好。《太极传》讲的是“身心合一”。
第二，结合你的学习条件。比如有老师吗？太极川有什么教师学校吗？你喜欢一种太极拳，刚开始需要老师教。如果你有条件跟随一个好老师，那么太极拳的入门和提高是非常重要的。所以我建议，如果你身边有一个很好的老师，可以先向他学习。
第三，结合自己的身体状况。你的身体状况如何？体质弱的可以选择杨式、吴式，体能充沛的可以选择陈式。
第四，在套路中，开始练习的时候，要选择简单一点的。为了适应时代的发展，几乎所有的太极拳学校都有自己的简化套路，当然更多的是传统套路。要开始学习，最好从简单的套路开始，先学一些典型动作。
太极拳有一个特点，很多基本要领，尤其是一些原则性的要领，基本上都融入了典型动作。你训练了几个典型动作，对学好整个太极拳套路有很大帮助。然而，各种流派的简化套路都是通过提取典型动作组成的。
太极拳能自学吗？
以前都说“太极十年不出”，就是说在太极拳中很难练好。这说明其内涵丰富；再者，由于过去条件的限制，大师也比较保守等原因。从现代社会的条件来看，从健身的角度来看，太极拳可以自学，这是有几个原因的。
首先，太极拳是大多数人都知道的一种运动形式。每个人都多少了解她，熟悉她的风格。
第二，可供参考的出版物很多，不仅有文字，还有音像。此外，联系一些老师和同学进行沟通和咨询的方式也很多。
只要用心，太极拳是可以自学的。但是在自学中要注意一些方法。
首先，不要着急。看看别人的练习，试着弄清楚。无论是去公园，还是在家看视频或光盘，都要先看“整体”，再画“部分”。
再者，要学会阅读，首先要了解一些专有词的含义和《太极传》动作解说词的规则，熟悉一些俗语，才能准确理解书中传达的要领。
第三，刚开始学动作的时候，可以通过分解来学习，然后综合为一个整体。学习动作有两个特别重要的点。一是一开始进展一定很慢。仔细琢磨，学了几个动作，会越来越快，越好掌握，开头的“模子”就打好了。第二点，就是每一个动作变化都要明确方向。
自考生要一遍又一遍地看老师特别是大师的示范视频。以前说“出拳千次，其意不言而喻”，意思是拳头要见千次，其法才能明了。
每天练多久合适？
太极拳健身是一项整体性的运动，不能简单地用量来衡量，而应该看“质”。要领对了，每天练20分钟，不如要领错了，每天练一小时。此外，这与你运动时的密度和强度有关。一个小时坚持打拳，一遍又一遍，还是有间隔，有不同形式的交替，都是不一样的。
如果时间充裕，可以合理科学地安排运动内容，包括动静结合、单一风格和套路、拳击、器械甚至推手。平均每天可以练习半小时到两小时。有时候练一套简化的太极拳需要10分钟，坚持下来效果会很好。
一天中什么时候练太极拳好？
至于练习太极拳的时间，有一句话:“选择自己合适的时间”。
如何理解？
一个是自己的空业余时间，或者有意识地安排系统时间，哪个最好。
第二，你有更多的时间放松。即使你有空以上，你也会担心和不安，不能很好地练习拳击。当然，有些人一心烦就想打架，但渐渐地他们反而冷静下来。这是太极川心理调整的一个功能，但这是他们长期练习，有一定功夫的一种情况。
初学者最好在轻松的心情下练习。一天中的具体时间并不重要，但最好坚持晨练。
太极拳需要练习站桩吗？
站桩是武术的一种重要训练方法。形意拳有三体风格，少林拳有马踏桩，太极拳有扁担桩等。这些站桩练习不仅对武功有影响，对身体素质也有明显的影响。很多拳手强调练拳前要练站桩，拳击谚语说“练拳无桩步，屋内无桩”。
通过站桩锻炼，一是锻炼心情，使头脑冷静，还能提高对环境的敏感性，增强抵抗力。此外，还能增强四肢尤其是下肢的力量，逐渐消除浮力，再生下沉力，使全身气血通畅，内外一体。经常站在桩子上的人会觉得站得越多，感觉越轻，越结实，感觉越轻，这是站在桩子上的一个特点。所以练习太极拳要配合站桩练习。
练太极拳是高一点好还是低一点好？
架子高度适合人。年长的人和较弱的人可以高一点。体力好的年轻人可以低一些。低架锻炼会更大。另外，还要看拳击套路。有些太极拳套路不能太低，有些则必须低一些才能符合要求。
太极拳套路的健身效果如何？它和传统的太极拳有什么区别？
大家通常所说的“比赛太极拳”是指国家体育部门编制指定的太极拳比赛套路。她有同样的健身效果，所以不应该反对传统的太极拳。
因为太极拳套路是为了现代体育比赛的需要，为了比赛的规范化而编写的，所以适当采用了某种形式，其根源是传统的太极拳。在编纂过程中，邀请了许多传统的太极拳家族参与编纂。
传统太极拳中的精英和代表动作被吸收到比赛套路中，在理论和要领上与传统太极拳套路的要求相一致。只是很难移动。
传统太极拳套路中一般有80多个动作，而比赛太极拳套路简化，也有陈、杨、吴、吴、孙方程式。所以即使有些太极拳爱好者不参加比赛，也喜欢练习比赛套路，相对简单，锻炼效果好。
太极拳健身需要把拳架练好吗？
《太极传》的美是多方面的，包括精神美、造型美、节奏美等。，还有一种特殊的意境美。如果按照要领正确练习太极拳，自然会美，不必刻意追求架子美。
每种艺术形式都表现出不同的美。如果为了追求舞蹈之美而把太极拳的动作改成舞蹈，那就不对了。所以我们只需要按照太极拳的健身要领来练习，拳架自然美观。当然，熟练练习后，也有可能有意识地将一些表达因素付诸实践，尤其是在表演时。
如何阅读《太极传》的辅导书和音像制品进行学习和提高。
现在《太极拳》有很多书、视频和光盘。选择更权威、更准确的是前提。阅读书籍和自学视听资料时，首先要记住当时所学动作的名称。不要低估这一点。很多练了多年太极拳的人，不可能说出每个动作的所有名字，或者说动作和名字不能完全匹配。记住名字有助于记住行动。
读书学习时，要找准行动方向，找准自己与书中示意性人物的一致性。当你开始练习时，不要读“学会移动”这个词。相反，你应该先阅读整个动作的解释，了解整个动作的轮廓，然后学习每一个动作。多看几遍重点解释词，准确理解。
对于难度大的动作，可以先分解学习，比如先练上肢动作，再练下肢动作，最后整体协调。特别注意每种拳击风格的方向性。有一种检测方法，就是练习一段时间后，对比书中的方向，从头到尾要一致。看视频和练习更方便。除了以上几点，还要注意反复阅读。我们可以先关注局部，然后是整个动作，然后是动作之间的联系，最后是整个套路的魅力。
