目前，减肥并不像减肥那么简单。每个人都开始寻求变瘦，变得更时尚。在这方面，最能帮助你实现目标的材料是蛋白质。

为什么蛋白质对减肥和塑造身材如此重要？

“蛋白质”是身体的重要组成部分，去除水分的比例约占身体的一半。蛋白质是肌肉、毛发、指甲、皮肤、内脏、骨骼等组织的主要成分。此外，血液中的血红蛋白和免疫物质也是由“蛋白质”组成的。所有这些身体都可以调节身体的新陈代谢。

大约80%的肌肉是“蛋白质”。因此，为了修剪肌肉形状，提高肌肉活力，补充足够的蛋白质是非常重要的。

因此，为了锻炼更强壮的身体，预防贫血和疾病，强身健体和修剪体型，“蛋白质”是必不可少的。尤其是对于运动人群来说，“蛋白质”是一种重要的营养素。

如果蛋白质不足，会发生什么？

肌肉质量下降

体力低下

贫血；贫血症

*发育障碍

肝脏负担太重

多余脂肪的转化

所以在减肥的时候要注意方式方法，千万不要采用节食或者只吃水果，因为这样很容易导致蛋白质摄入不足，不仅会减缓减肥的速度，还会给身体健康带来危害。

既然蛋白质如此重要，那么我们需要吸收多少“蛋白质”才能变瘦，成功塑造身材呢？

建议成年男性每天摄入60克左右，女性每天摄入50克左右。

如果你是一个保持大量运动的人，每天蛋白质的摄入量应该在体重× 1.5 ~ 2.0g左右。

减肥过程中补充蛋白质的优质食物；

1.没有可见脂肪的精致瘦肉，如精致的瘦牛肉、鱼、虾和鸡胸肉。

2.水煮蛋

3.不添加乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。

以上内容已经介绍了蛋白质的必要性，所以减肥期间一定不要盲目限制饮食。除了低碳水、低糖、低油之外，还要尽可能补充足够的蛋白质摄入。

尤其是对女性来说，蛋白质不仅可以帮助仙女变得越来越瘦，还可以美化她们的肌肉、护发和美甲。