人体的血糖水平，用腹部测量时，一般较低，应为3.9 ~ 6.1 mmol/L，进食后，一定时间内血糖会升高，但没有无限制的标准。一般情况下，餐后1小时血糖不应超过9.7毫摩尔/升，餐后2小时血糖不应超过7.8毫摩尔/升。

这些数值与糖尿病的诊断价值有一定的差距。一般情况下，空腹部血糖超过7.0mol/L，餐后2小时血糖超过11.1mol/L，就是诊断糖尿病的诊断标准，所以很多朋友会引起一些疑惑。应该如何判断数值在这个正常值和糖尿病诊断值之间的情况？正常吗？

看这样一位朋友的情况，空腹部测得的血糖水平达到6.0，在正常值范围内，但接近上限。饭后2小时测血糖水平为9.5mol/L，超过7.8水平，但未超过11.1水平。是正常范围吗？

饭后两小时血糖达到9.5，当然不正常。这种血糖值在正常范围和糖尿病诊断值之间。我们一般称之为糖耐量受损，这意味着人体在摄入食物后已经开始出现控制血糖的问题。如果不注意控制，一段时间后，餐后血糖和空腹部血糖水平都可能超标，这将成为新糖尿病的问题。

对于空餐后2小时腹内血糖6.0、血糖9.5的情况，在真正发展为糖尿病时，干预和控制血糖是较好的方法，而不是用药物来调节。在血糖异常的初期降低糖尿病风险也是一个重要方面，即使后期发展成真正的糖尿病问题。

因此，我们经常谈论糖尿病的早期发现和早期干预。其实干预的最佳时机是从糖尿病前期开始。加强饮食控制，注意控制日常饮食的摄入量，尽可能避免高糖高脂饮食的摄入，多吃新鲜蔬菜，选择低糖水果，选择脱脂或低脂乳制品，每天适量吃豆类和蛋类，控制主食结构，增加粗粮和粗粮比例。这些方面都有利于健康饮食控制血糖，保持合理的饮食结构，积极控制摄入量，保持适当的能量摄入。

除了控制饮食，运动的作用也不容忽视。如果没有运动的习惯，加强运动是调节血糖异常的一个重要方面。运动可以加强身体的葡萄糖代谢消耗，也是改善肌肉细胞和肝细胞胰岛素抵抗的好方法。因此，坚持合理运动是控制和干预高血糖的另一个重要方面。饮食调理控制摄入，运动加强输出，当摄入和输出达到平衡状态，血糖水平自然下降。

对于这位腹部血糖6.0，餐后血糖9.5的朋友空来说，如果能够通过饮食调理和加强运动，有效控制血糖水平回到完全达标的状态，就应该继续坚持这些良好的生活习惯，让血糖水平保持在不断的控制之中。我们的血糖代谢有“记忆效应”。如果能长期保持血糖代谢的活力，就要把血糖控制在正常范围内并保持下去