很多人都在说:“我想减肥，我想减肥。”

但我不知道从何说起

每个人都知道“闭上你的嘴，迈开你的腿。”

双腿张开可以做什么运动？

今天告诉你

减少脂肪最有效的运动是什么

有氧运动

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的运动

做有氧运动时，

体内积累的糖会被氧气氧化

也就是说，它可以被有效地消耗

同时，体内的脂肪也会加速燃烧

它还能促进心肺功能

游泳

人在水中停留8分钟消耗的热量

这与空气体在相同温度下2小时消耗的热量相同

游泳时，

人的新陈代谢也很快

你一小时可以燃烧550卡路里

游泳时，

人体由水的浮力支撑

手足组合

全身的关节和肌肉可以均匀协调

不仅可以达到瘦身的效果

它还能使身体更加匀称

慢跑

简单的跑步被称为有氧代谢之王

慢跑是一种“健身运动”

慢跑很简单

运动量也得到很好的调整

瘦身的效果更加显著

每小时655卡路里

慢跑除了有效健身

它也能燃烧脂肪

减少身体脂肪的储存

达到瘦身的效果

慢跑时及时补充水分

最好每天跑3~5公里

跑步后伸展腿部肌肉

变速行驶

变速跑是慢跑和快速跑交替进行的一种跑步方式。

它可以同时消耗脂肪和糖

减少脂肪是非常有益的

慢跑时，

运动强度低

吸入氧气可以满足肌肉的需求

肌肉活动所需的能量由氧代谢保证

也就是说，吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量

当跑得快时，

运动强度更大

人体对氧气的需求增加了

由于心肺功能的限制

不能完全满足运动中对氧气的需求

因此..

必须部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需的能量

也就是说，需要消耗糖来提供能量

跳绳

跳绳是一项特别适合秋冬季节的大众健身项目

就锻炼而言，

继续跳绳10分钟

与慢跑30分钟或有氧运动20分钟相比，

没有太大区别

每小时660卡路里

无氧运动

无氧运动是指肌肉“缺氧”的状态

进行剧烈运动

无氧运动时，

由于速度和爆发力过大，

这时，身体瞬间需要大量的能量

既然这样

此时有氧代谢不能满足身体的需求

所以糖会经过厌氧代谢产生大量能量

力量训练

借助设备进行力量训练

你可以更紧密地训练你的肌肉

从而达到瘦身塑形的效果

它每小时可以消耗480卡路里

不同的设备实现不同的热量消耗

无氧运动比有氧运动更重要

是为了达到运动后减脂的效果

因为运动时肌肉会撕裂

厌氧代谢产生大量乳酸

在修复受损肌肉和乳酸代谢的过程中，

会消耗大量的脂肪

即使不运动

它也消耗脂肪

氧和氧的结合

有氧运动和无氧运动也有减脂的作用

不同的是

先有氧消耗体脂

先厌氧消耗体内的糖分

最好将两者结合起来

力量训练可以提高身体的新陈代谢

即使在休息时

它也有助于消耗热量

中等有氧运动

不要认为做有氧运动会消耗身体脂肪

那要花很长时间

有氧运动一定要注意极限

如果过量

肌肉也会被消耗

一般来说，训练大约需要一个小时

建议做有氧运动20~30分钟

有氧前无氧

有氧运动比无氧运动消耗更多的卡路里

无氧只是为了锻炼肌肉

低热耗

所以先安排无氧，再安排有氧

这不仅能保证有氧运动的体力

也可以进行无氧训练