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害羞不仅仅是内向，如果太害羞可能是一种病。

遇到陌生人，参加大型聚会，或者在公共场合演讲时，脸会红，心会很紧张...哦，我有社交恐惧症吗？

放轻松。事实上，在一些社交场合偶尔感到紧张是正常的，比如去赴约或公开演讲，这可能会让你感到焦虑。

真正有社交恐惧症的人，即使在日常交流中也会感到焦虑、恐惧、尴尬或尴尬，会觉得有人时不时在看你，或在背后评论你。

如何判断自己是不是社交恐惧症

在某些场合感到害羞或不安不一定是社交恐惧症的表现。也许你只是性格内向。

如果你总是有以下顾虑，影响了与他人的正常沟通，那么是时候认真思考了——

你需要问自己以下问题:

你害怕自己在某些场合被人评判吗？

你担心尴尬还是丢脸？

你担心得罪人吗？

与陌生人互动或交谈时，你是否有高度的恐惧？

你害怕别人注意到你的紧张吗？

你是否表现出害怕引起的脸红、出汗、颤抖或声音颤抖？

你是害怕尴尬，阻止你做任何事情，还是避免和别人说话？

你是否远离了你是焦点的场合？

你会因为要参加自己害怕的活动或场合而焦虑吗？

参加社交活动后，有没有花时间分析自己的表现，找出互动中的错误？

偶尔在社交活动中经历过负面体验，你觉得是最坏的结果吗？

有些生理症状是无法控制的:

心跳加快

胃痛或恶心

呼吸困难；呼吸窘迫；呼吸困难

头晕或眩晕

意识混乱或感觉“失去理智”

腹泻

肌肉紧张

社交恐惧症患者更容易避开正常的社交环境，比如——

不愿意使用公共休息室，

避免与陌生人交谈，

不想在别人面前吃东西，

害怕和别人眼神接触，

不主动说话，

没有约会，

不去派对，

不去上班或上学，

即使所有人都坐好了，他还是离开了。

社交恐惧症的症状会随着时间的推移而改变。当你处于巨大的压力或需要时，它们很可能会突然爆炸。

虽然避免参加短期内可能引起焦虑的场合会让你感到舒适，但不治疗的话，焦虑很可能会持续很长时间。

你为什么会得这种病

社交恐惧症很可能是复杂的环境和基因相互作用造成的。

可能有遗传因素。

社交恐惧症会在家庭中传播。然而，目前还不完全清楚遗传因素能在其中发挥多大作用，后天的行为习惯能发挥多大作用。

还是因为大脑结构。

大脑中的杏仁核可能控制人们的恐惧反应。杏仁核结构过于活跃可能会导致过度的恐惧反应，从而导致社交场合的焦虑增加。

也可能是环境。

可能会因为目睹别人的焦虑而有同样的症状。此外，社交恐惧症也可能与父母控制或保护孩子的欲望更强有关。

社交恐惧症常见吗

这种疾病通常在十五六岁开始出现，但有时可能出现在幼儿期或成年早期。

小心这些情况:

如果你的亲生父母或兄弟姐妹有这样的症状，你会更容易患上社交恐惧症。

如果你在童年时期被人取笑、欺负、排挤、嘲笑或羞辱，你会更容易得社交恐惧症。此外，生活中的其他负面事件，如家庭冲突和性虐待，也可能与这种疾病有关。

害羞、胆小、克制或克制的孩子在面对新情况时，可能更容易出现社交恐惧的症状。

结识新面孔，在公共场合演讲，或者做重要的工作介绍，都可能导致社交恐惧症的首次出现。但这些症状主要出现在青春期。

当出现了一定的健康状况，比如面部缺陷、口吃、帕金森等会让人更加尴尬的疾病时，就很容易让一些人患上社交恐惧症。

社交恐惧症会影响日常生活吗

持续的焦虑可能会阻碍工作、学习、社交或享受生活。如果不及时治疗，可能会恶化。

社交恐惧症可能会导致一些并发症:

自卑

语言障碍

消极独白

对批评过度敏感

社交能力差

孤立和社会困难

学术和就业成就低

药物滥用

自杀或自杀倾向

临床诊断方法

心理健康专家需要判断你的社交焦虑在一定条件下是否会被触发，或者你的社交焦虑是否伴随着另一种心理障碍。

当你决定寻求社交恐惧症的治疗时，医生可能会要求你先做以下事情:

进行身体检查，确定你的症状是否由身体原因引发。

请描述症状和体征，社交恐惧症的频率和触发条件。

查看情境列表，看看它们是否会引发焦虑。

填写心理问卷帮助诊断。

医生用来判断是否是社交恐惧症的测试标准:

继续担心或强烈担心社交互动，在这种情况下，你认为你可能会以审查、尴尬或羞辱的方式行事。

避免会引起焦虑的社交环境，或带着强烈的恐惧或焦虑忍受。

焦虑过度放大。

焦虑或痛苦会干扰日常生活。

医疗条件、药物或化学物质滥用不能解释这种恐惧或焦虑。

如果我不幸被诊断为社交恐惧症怎么办

最常见的疗法:心理治疗和药物治疗，也可以联合使用。

1.心理疗法

它可以改善大多数人社交恐惧症的症状。在治疗过程中，患者将学会如何识别和改变对自己的负面想法，并发展社交技能，帮助你在社交中获得信心。

认知行为疗法是最常见的焦虑咨询类型。在基于暴露的认知行为疗法中，我们可以逐渐找到应对最可怕情况的方法。这种治疗可以提高应对能力，并有助于建立信心来应对焦虑引起的情况。患者还可以参加技能培训或角色扮演，练习社交技能，在相处过程中获得自信和安慰。

2.药物治疗

治疗社交恐惧症的药物有几种。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂通常是治疗持续性社交焦虑症状的首选。医生也可能给你帕罗西汀或舍曲林。

5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂、文拉法辛也可能是治疗社交恐惧症的替代药物。

为了降低副作用的风险，医生可能会从低剂量用药开始，然后逐渐增加到全剂量。症状可能需要几周到几个月才能明显改善。

3.生活方式和家庭治疗

虽然社交恐惧症通常需要由医学专家或合格的心理治疗师进行治疗，但也可以通过一些家庭治疗方法来避免:

和让自己舒服的人相处

加入当地或在线互助团体

有规律的体育锻炼或身体活动

充足的睡眠

健康均衡的饮食

避免饮酒

限制或避免咖啡因的摄入

4.循序渐进地练习

首先，确定什么会导致你的社交恐惧症，然后逐渐练习如何应对，直到焦虑很小。从一点点开始，循序渐进地练习。

练习内容可以包括:

在公共场所与近亲或朋友共进晚餐。

和别人眼神交流，或者主动打招呼。

赞美别人总是好的。

请零售店员帮忙找一件商品。

问陌生人方向。

表达对他人的兴趣，例如询问他们的地址、家庭、爱好或旅行感受。

联系朋友制定计划。