有没有瑜伽学员觉得自己的背像钢板一样，想被推着走，比爬上天还难？！如果你想从车轮上站起来，然后从站着回到车轮上，那就更难了！

躺下，弯曲膝盖，踩在地上，双脚略宽于臀部

脚要平行，不能外八字

启动腿部和核心力量，用力推动双手，让头顶着地

在这里，注意延长每个脊椎之间的距离

然后臀部向前移动，手向脚的方向移动

保持双脚平行，不要超过8英尺

保持呼吸5次

第二部分

从方向盘上站起来

如果你想站起来，你应该用手走得更近。

然后抬起手掌，只要用指尖触地，腿部就会有更多的力量

呼气并向后转动骨盆

双手合十，头向后看

这里要稳定，不能挤压腰椎

最后，松开手，慢慢降落

这时，膝盖微微弯曲

━ ━ ━ ━ ━

我们来看一个完整的上下轮:

呼吸协调

从上到下到轮子:吸气并伸展脊柱，呼气并回到轮子

从方向盘上站起来:吸气，站起来

要点:

1.始终保持双脚平行，不要超过8英尺

2.抬起臀部，伸展脊柱

3.手够近，可以试着站起来

4.当你起床时，你的头最后抬起

5.站立和轮式移动时，注意胸腔远离骨盆

练习转动后向前弯曲:

转动后，做相反的动作——坐下并向前弯曲

先把双脚并拢，然后屈膝下蹲

慢慢坐下，伸直双腿，抓住双脚外侧

呼气并向前折叠，保持呼吸10次

要练习轮滑，首先放松你的大脑；

其次，注意腿部力量的启动；

最后，注意呼吸的协调。