一般来说，早上是锻炼的最佳时间。晚上锻炼减肥的效果总是令人怀疑。其实晚上运动减肥效果会更好。下午6点到8点，体温最高，身体柔韧性和协调性最高，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。夜间运动可以帮助食物更快消化，加速脂肪代谢，显著减肥。既然晚上运动有这么好的减肥效果，具体应该怎么做？晚上应该做什么运动？
饭后站着
站立是一项简单的运动。每天晚饭后，以标准站姿站立半小时。坚持久了会发现腰腿慢慢变细。站立时要注意夹紧臀部，保持整个背部靠墙，臀部、腿部、腰部、颈部靠墙。
向后走
向后走的耗氧量比向前走的耗氧量高31%，心率快15%。因此，倒着走是最经济有效的减肥方式之一。倒着走也可以预防背痛，因为它增加了大腿后侧肌群和下背部肌群的力量，可以预防腰痛。据悉，倒着走对小脑也有保健作用，运动减肥有利于提高身体的灵活性和协调性，对老年人来说是非常有效且有用的方法。
运动减肥 运动减肥
呼啦圈
之所以呼啦圈能起到显著的减肥作用，是因为在呼啦圈的过程中，呼啦圈不断在小腹部移动，可以加快肠胃蠕动，让身体快速将储存的垃圾排出体外，帮助大家解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，最好每次坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。转个呼啦圈，一周保持3到4次，减肥。
慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，起到燃脂减肥的效果。值得注意的是，燃烧脂肪的真正时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步必须持续30分钟以上。慢跑超过30分钟不仅会消耗糖原，还会消耗脂肪。
舒缓瑜伽
瑜伽不需要太多空房间。你可以在家做。晚上做瑜伽可以拉伸肌肉，放松，减脂，帮助睡眠。
晚间锻炼的注意事项
控制运动强度
夜间运动强度过高，容易使神经兴奋，甚至使人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动太多，身体会过度疲劳，第二天就会变得抑郁，影响工作效率。2.热身运动应该在之前和任何时候进行。应该做热身运动。你可以简单地做拉伸和跳跃来保持身体运动，防止肌肉损伤。
警告
有些人喜欢晚上出去锻炼，比如在街上有趣的跑步。但是晚上光线不够，做运动的人很多。为了安全起见，晚上在屋外穿颜色鲜艳的衣服，这样人们就能分辨出你，不会碰你。此外，还要选择光线充足的场地进行运动。4运动后，饮食要适度，补充水分。其他饮食也需要适量。进入晚上后，身体的代谢能力较低。如果晚上吃，会增加消化器官负担，容易储存脂肪。
