便秘和不良的饮食习惯有很大关系。有时候拉久了很痛苦，一整天心情也好不到哪里去。所以，每天定时排便也是人体排毒的一种方式。如果长时间不排便，会导致毒素和垃圾在肠道内堆积，给身体带来一系列的影响。

1.便秘的原因是什么？

1、三餐不规律

现在很多年轻人都有不吃早餐的习惯，午餐和晚餐也比较随意，点外卖可能就解决了。长此以往，摄入过多的高热量、高脂肪食物会减缓新陈代谢，导致便秘。

2.少喝水

很多人觉得喝水特别麻烦，总想上厕所，所以经常不愿意喝水。事实上，如果你每天喝水太少，会减慢肠道蠕动，从而导致排便受阻。

3、久坐不动

有些人因为工作原因经常坐着很少走路，导致下半身新陈代谢和循环缓慢，新陈代谢缓慢导致肠道蠕动缓慢。因此，随着时间的推移，排便会很困难。

4.缺乏膳食纤维

经常吃精米细面，很少吃蔬菜或粗粮，膳食纤维摄入不足。膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排泄。

二、如何缓解便秘？医生:6个小方法坚持下去，便秘可能会离你而去。

1.三餐规律，营养均衡。规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养，使身体能够有足够的营养来维持新陈代谢和促进排泄。

2.增加饮用水。喝水可以补充人体所需的水分，促进肠道蠕动和排泄。建议每天保持1500~1700 ml的温水，以白开水或淡茶水为主，慢饮更有利于身体吸收。

3.增加膳食纤维摄入。膳食纤维可以增加饱腹感，增加粪便体积有助于促进排泄。建议每天至少保留一份富含膳食纤维的食物，如蔬菜、粗粮等。

4.多喝保湿水

对于长期便秘的患者来说，在日常生活中通过饮食疗法来改善是一个非常好的选择。日常生活中可以补充更多的发酵液，可以起到很好的润肠通便作用。

它含有许多重要成分，如火麻仁、莱菔子、李属植物等。这些成分具有药食同源的作用。它们进入体内后，不仅能促进胃肠蠕动，还能与益生菌一起发酵，被人体迅速吸收，增加胃肠动力，缓解便秘，抑制体内细菌的过度产生。所以每天饭后喝一点，对缓解便秘、排大便有很好的效果。

5.每天坚持适量运动，对提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，增加肠道蠕动很有帮助。建议每天保持至少30分钟的运动，如快步走、慢跑、骑行、跳绳、转呼啦圈等。

6.保持充足的睡眠。充足的睡眠可以提高新陈代谢，保持健康，有助于避免便秘。建议每天保持7~8小时的睡眠。