脚踝扭伤是一种突然的外力，会损伤关节周围的韧带和肌肉。跑步时，你总是扭伤脚踝。可能是你没有做好热身运动。扭伤脚踝后，要及时处理，避免局部肿胀。
如果我扭伤了脚踝怎么办？
1.24小时内冷敷
扭伤脚踝后，立即停止移动和行走，以防止脚踝受到二次伤害。用冰袋或冷毛巾及时对局部进行冷敷，反复敷5次左右，每两小时一次。冷敷后，用棉花或绷带压迫包扎，抬高肢体。踝关节扭伤后24小时内，毛细血管处于破裂状态。选择合适的冷敷可以促进血管收缩，达到止血止痛的效果，防止瘀血肿胀。
2.24~48小时后热敷
扭伤脚踝24~48小时后，可用热水袋或热毛巾在局部热敷，每天两次，有助于吸收炎症。热敷可以达到活血化瘀的效果，促进淤血的吸收，加速扭伤脚踝的恢复。
3.针灸和拔罐在局部进行
如果扭伤脚踝后出现局部肿胀，需要很长时间才能消肿，长时间才能恢复。这时，可以用针灸和拔罐来消肿。患者要选择正规的中医医院，用银质针在局部穿刺一厘米左右，然后拉出一个小的拔火罐，这样可以把局部的淤血抽出来。如果肿胀面积大，要拔几次。
4.口服中草药
患者可在中医指导下口服具有活血化瘀功效的中草药。八角、木瓜、牛膝、桃仁各3克，骨碎补、赤芍各4克，大黄各12克，全部洗净，加水煎煮，每日一次，连服三日。
5.固定制动器
扭伤后，你受伤的脚不能走路。对于轻度扭伤，可以选择张力绷带包裹受伤部位。平时多注意休息。如果你必须去地面，你应该用你的脚后跟着陆。严重者应选择石膏固定，限制足部活动，帮助伤口愈合。
技巧
平时可以多做一些小动作，防止习惯性的脚踝扭伤。建议抓紧毛巾。具体方法是轻轻踩在毛巾上，模拟用手抓东西的动作，抓住毛巾，以加强足底肌肉。每次运动时，都要做10分钟的热身运动，这样脚踝韧带和关节才能得到充分的活动和拉伸，防止跑步时转动脚。
