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工作后最明显的两个变化是发量减少和肚子变大。有些朋友明明全身都不胖，体重也正常，但是……肚子很大。甚至有人说，坐了几年办公室，感觉自己像国宝熊猫。

那么就会有人说:我不指望通过仰卧起坐减肥，但至少可以训练腹肌。仰卧起坐确实可以增加腹肌，但关键是——仰卧起坐做不好，对颈椎和腰部都有伤害。

如果用力过猛，会给脊椎施加很大的压力；抱头舔脖子也可能伤颈椎；尤其是长期慢性腰痛的人，腰部力量本来就弱，做不到这个动作。

不要做这种“自杀仰卧起坐”。

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减肚子的关键，

这是减脂

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大肚子无非就是两种情况:皮下脂肪过多和内脏脂肪过多。说皮下脂肪超标也不算多，就是看得见摸得着的脂肪，全身的脂肪都减掉就好了。内脏脂肪超标时，通常表现为“大肚子”。内脏脂肪比皮下脂肪危害更大，是心脏病、糖尿病、不孕症等疾病的帮凶。

做全身运动

减肚子的第一步是减脂。

对于大多数腰腹部脂肪多的人来说，首要任务是通过燃烧尽可能多的卡路里来减掉脂肪。

腹肌埋在赘肉下面。脂肪越少，腹肌就会越清晰。真是一举两得。

在全身训练的同时，还可以针对腹肌做一些锻炼，这样才能事半功倍！我们咨询了健身专家，发现了五种比仰卧起坐更有效率的腹肌练习，都是私人课程，今天免费送给大家！

说到减肥，很多女生最想减掉的部分就是腿。

其实腿粗也是有分类的。我们为三种腿型分别定制了一两个动作，即突出的外大腿、宽大的假臀部和发达的下臀部。每天花五分钟就可以了。

如果你还有腿直，比如X腿，O腿，膝盖过伸。

那我额外给你8招，平时私教都能学会。你可以在丁香医生上免费看！

最后丁香博士整理了一些关于减肥塑形的技术帖子——5分钟教你解决10个姿势问题！

从最开始的驼背矫正，从改善腿型到瘦胳膊瘦肚子，全部都有货！去找马！

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