纽约临床营养师Jennifer Casetta说，在大家的认知中，减肥是少吃多运动的结果。对于一些吃得太多的人来说，这种方法确实可以让他们减肥，但并不适合所有人。换句话说，有一些有效的减肥方法，你可能根本没有注意过，只是少吃多运动，发现没用。在这里，我推荐一些顶级营养师提供的实用减肥策略。坚持了一个月，朋友都夸自己瘦了，变漂亮了。

首先，养成一种可以长期保持的生活方式

首先是停止节食。是的，你是对的。事实上，改善健康的关键在于增加健康的行为，比如多运动，多吃水果和蔬菜。注册营养师艾米·戈林说:“减肥和保持体重的最好方法之一是养成一种可以长期保持的生活方式。这个目标最好通过一些小的改变来实现，比如增加一点运动，用水果代替高热量的甜点。”停止节食，因为你不可能永远节食。一旦你再吃，你可能会越来越胖。

换句话说，考虑哪些改变可以长期保持，列出可以坚持的运动和可以经常吃的健康食物，然后努力让它们成为你余生的一部分。

第二，停止避免吃某些食物

奥兰多魔术队的营养学家塔拉·科林伍德说:“我发现，当人们试图减肥时，他们会沉迷于避免碳水化合物或糖之类的东西。但是远离某些食物类别或某些食物不会帮助你减肥。相反，检查你的整体饮食和热量平衡。每天通过增加运动燃烧卡路里比避免吃某些食物健康得多。”

第三，每周放纵一次

如果你在减肥的同时控制自己的食欲，你可能会暴饮暴食，让事情变得更糟。这就是注册营养师和私人教练克里斯蒂安·雷辛格提倡每周放纵一次的原因。

作弊餐实际上可以帮助你更快地实现目标。它可以加快新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，防止身体减缓或适应热量限制。只要确保你坚持整体健康的饮食习惯。为了保持健康的饮食习惯，你应该全心全意地享受放纵的食物，然后尽快恢复平衡的饮食。

第四，不要太在意磅秤上的数字

如果你不太注意磅秤上的数字，你可以把更多的时间和精力花在促进健康行为上，比如快乐运动和吃满意的食物。关注自我保健有助于提高自尊，进而帮助人们更好地照顾自己，改善健康行为。

5.适合别人的不一定适合你

可能是因为某一种减肥方法对别人有效，但并不代表你也可以这样减肥。

营养与营养学会的女发言人Carolyn Pasere Rowe说:“每个人都有不同的营养需求和食物偏好，所以每个人的理想饮食也会有所不同。我没有试图摄入一定量的热量或特定的营养物质，而是专注于自己的感觉和饮食，以应对身体饥饿。”《营养与营养学会杂志》的研究表明，这种方法有助于避免情绪化进食。

第六，早餐吃一些蛋白质

如果你经常早餐只吃燕麦或水果，你很可能会在晚上暴饮暴食。在《营养学杂志》的一项研究中，人们每天早餐吃30到39克蛋白质，最后午餐少吃175卡路里左右，这可能是因为蛋白质刺激肠道激素的分泌，触发饱腹感。

七、记录你吃了什么

营养学注册营养师丽贝卡·迪特科夫说:“许多研究表明，知道食物热量的人更有可能成功减肥或保持同样的体重。”你可以在日记或其他地方记录你吃了什么，几周后你可能会发现一些新的东西。也许你会注意到你直到晚上才吃水果或蔬菜，或者你的早餐不是很丰富，你总是吃零食。一旦你意识到这一点，你可以在营养学家的帮助下制定自己的策略或做出选择，以帮助你减肥和改善健康。

八、饭后及时刷牙

营养师注册营养师Sonia Angelone说:“这不仅能让你的牙齿健康，还能让你的腹部变得更平坦。饭后立即刷牙和使用牙线，会减少你深夜吃饭的欲望。”

9.考虑进行基因组测试

与基因测试不同，基因组测试侧重于你的基因如何与环境相互作用，以及这些如何影响你的健康。Angelone说，这个测试可以为你找到最佳的减肥策略。你可以学到很多东西，包括哪些因素会影响你的饮食预防、新陈代谢和运动耐力。

十、用蔬菜填满半个盘子

蔬菜不仅热量低，而且是纤维和水的极好来源，这两者都有助于提高饱腹感。用蔬菜填满半个盘子，这有助于减少其他食物的消耗。