蹲是一个有争议的运动。热爱健身的人认为蹲是经典动作，也是健身中必须练习的动作之一。还有人认为深蹲会伤膝盖，因为很多人在做深蹲的时候都有膝盖问题，真的是去医院检查的时候深蹲造成的。
谣言|深蹲真的会伤膝盖吗？
然而，即便如此，深蹲仍然在争议中被健身爱好者疯狂追捧。
这时我们不禁要问，深蹲真的会伤膝盖吗？
相信很多人都被这个问题困扰着，一些不懂健身的朋友甚至放弃深蹲，怕做深蹲怕伤膝盖。
其实深蹲的动作即使刚踏入健身房也是可以完成的，不考虑阶段和年龄。如果你已经锻炼了一段时间，你也可以练习深蹲来提高你的腿部力量和臀部力量。如果你是健身房的大老板，你还是会练习深蹲。毕竟健身房里流行一句话“初学者练胸，高手练背，大神练腿”。
谣言|深蹲真的会伤膝盖吗？
说起深蹲造成的膝盖损伤，我注意到这个问题是从我身边一个正在练习深蹲的朋友开始的。那时我在他身边。刚开始的时候，体重很轻，什么都没发生。然而，随着体重的增加，我听到他的膝盖发出声音。当时我在想深蹲对膝盖有没有影响。
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当时这个问题引起了我的注意，我也越来越重视深蹲造成的膝盖损伤。
经过我的观察、研究和个人实验，得出结论:说深蹲伤膝盖是不合理的。
这个时候肯定有很多朋友出来指责我，说“那帮人一直在医院里练蹲起。”？
其实很多人只关注运动造成的伤害，从来没有人去思考是否是下蹲的问题。是的，深蹲运动确实会给膝盖施加压力，但不会伤害膝盖。为什么这么说？
比如膝盖做自重运动时，比如爬楼梯，膝盖也会承受来自身体的压力。你有没有见过爬楼梯时膝盖骨折的情况？
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所以，膝盖本身的功能就是承受负荷和承受压力。不能说压力会伤膝盖，这是不科学的。准确地说，压力过大或过于频繁的压力都会使膝盖脱粘磨损严重，导致膝盖受伤。
第一个原因
蹲着之前热身不够
我之前也说过，我很多健身房的朋友都没有锻炼前热身的习惯。不知道这群人是什么样的情况。
不热身，我个人不建议做任何运动，包括健身，尤其是做深蹲的时候，不热身更容易出现问题，最常见的就是膝盖问题，不热身做深蹲之后发现膝盖不适。
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其次，容易扭伤腰部，难以恢复，需要长时间的休息和保养。一百天。
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第二个原因
蹲姿动作不规则、不规范、不合理
不规律的运动是健身房的普遍现象。我觉得健身知识普及度不高是个问题。所以，如果你是一个真正热爱健身的朋友，请先学会运动，掌握深蹲的要点，然后和教练一起大量练习。
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其次，如果是新手，建议熟练、规范、合理地做运动，因为不规范的运动也会造成损伤，而深蹲运动会损伤膝关节半月板和磨损的软骨。如果动作不正确，频率过高，重量过大，会对膝关节半月板和膝关节软骨造成永久性损伤。
谣言|深蹲真的会伤膝盖吗？
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我们健身的目的是为了获得健康的身体、强健的体魄和完美的身材。健身不是伤害。运动需要严谨谨慎。
第三个原因
蹲着超重盲目自信
根据我在健身房的观察，很多人，不管是新手还是练了一段时间的朋友，都喜欢通过体重来“证明自己”。男人一定要有血性，但要保持大脑清醒，尤其是蹲着的时候。不要超过自己的能力。说得好听一点，是对极限的挑战，说得难听一点，叫自残。你认为你可以蹲着做这个重量，但是你有没有想过你的膝盖？
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第四个原因
蹲下运动不受保护，运动频率过高
其实深蹲会造成膝盖损伤，还有一种情况，就是在做深蹲的时候，运动的频率太多，太频繁，容易出错。
其实这个原因也很简单。比如你一直重复一个单一的动作，你会发现你会累，蹲腿会累，弯胳膊会累哑铃。如果一直做，重复做，次数是在一定范围内运动，但是次数超过一定范围，那么就不是运动，是自残。
谣言|深蹲真的会伤膝盖吗？
运动讲究劳逸结合，健身也需要合理的休息。
其次，我们蹲的时候要注意有伴侣保护，尤其是有重物的时候，这是一个很重要的问题，因为如果我们不小心，就会出大问题，杠铃会把人压垮。
所以要适度锻炼深蹲，不要急于求成。
行动要点:
首先，直视前方，如图所示:
二、背部挺直，蹲下时身体微微向前弯曲，如图
第三，蹲的深度应与大腿平行或略低于平面，如图:
第四，臀部应该稍微伸展，如图所示:
第五，膝关节根据自己的运动肌肉群进行自我调整。新手建议应该和膝盖平行。如图所示:
谣言|深蹲真的会伤膝盖吗？
谣言|深蹲真的会伤膝盖吗？
第一项
健身前一定要充分热身，尤其是涉及全身大部分肌肉的复合动作，比如深蹲。
第二项
保持运动标准，深蹲的运动计划要合理。不要盯着深蹲。练背肌的时候要练背肌。二头肌应该是二头肌，让臀部和腿部有时间完全恢复
第三项
深蹲的重量不宜过大，尤其是初学者。做深蹲最好的方法就是有小伙伴陪你一起练习。一是可以互相帮助，二是可以改正错误，三是可以互相保护。
总结:正确的深蹲计划，正确的深蹲练习以及合理的锻炼频率和强度，那么深蹲练习动作就不会对膝盖造成伤害。深蹲造成的伤害往往是不注意细节的原因，只要多注意练习。
