从大学开始，我的体重一直稳定在92到96之间，总觉得自己有“瘦基因”。在人人都呼吁减肥的年代，他是一个从不节食的人。他胃口很好，喜欢探索。他是那种吃得兴高采烈，从头吃到尾的类型。因此，当你遇到一个好的用餐伙伴时，当你遇到一家好的餐厅时，你会非常开心。三四个人吃20道菜，光盘的体验是很棒的体验。

碳水化合物+肉类的满足是生活的必需品，但记得控制量

但是生活不可能永远乐观。

30岁以后，新陈代谢会变慢。这本身就是身体发出的信号:你正在衰老。正如秋天一定会到来，树叶也一定会变黄。腰腹上的肥肉让人心酸:过去的回不去了。放在衣柜里的“励志裤”被简单地证明是失败的:它们不能再穿了。

一旦你把脂肪放在上面，就需要几倍的精力、时间和金钱来消除它。因此，你必须每天警惕自己的体重。一旦数字上升，就很难下降。现在已经一百多年了，我还没能下去。有时候，连一公斤都很难，这就是现实。

注意数据，早晚称一次。数据的意义在于指导行动。每天早上称一称，可以让你白天吃得不那么放肆。晚上称一下可以抑制你深夜吃饭的冲动。一周之后，每天都能看到数据的变化，回顾数据背后的吃喝行为。连续放纵的喝奶茶和吃超支的饭，那么真的很重。然后第二天晚饭只吃了黄瓜和西红柿。当我早上起床时，我说天很轻。节制和不受控制的重量偏差可能约为1公斤。

注重数据，也注重用户体验。生活中没有太多乐趣，也没有太多食欲，你可以用相对较低的成本实现。如果我们每天吃黄瓜、青菜、鸡胸肉，我们普通人真的没有减肥的动力。因此，有必要每天安排一顿饭来解决“食欲问题”。不然晚上会报复点外卖烧烤。任何违背人性的操作最终都会被人类下架，所以不要高估自己的自控能力。

一般来说，我会在中午吃完“欲望之饭”。可以吃肉和碳水化合物，食欲要控制在2或2米以内，但如果吃米饭，就不能吃甜点和甜食，包括甜零食。现在请人吃饭，尽量中午预约。你想去的餐厅基本都安排在中午。

其实，每个需要外卖解决午餐的人都建议自带餐食。虽然麻烦，但是热量、营养、清洁都在他们的控制范围内。自己做饭，你就会明白，好的食材一定是贵的，幸福来自食材本身。每天早起，同时准备一顿午餐，也是一种自律。至少你需要早起整理食材。整理食材就是提前采购，提前处理，放在冰箱里，思考简单快捷又不难吃的烹饪方法。以下视频是简单解决一顿午餐搭配早餐和准备的方法。

好好利用奖励制度，吃一段时间。比如两个星期或者一个月后可以喝下午茶，这个时候可以吃甜食。而且只是把它当成一种社交活动，和三五个朋友交朋友，千万不要专心一个人吃甜点。吃了之后，你会被无法再减肥的挫败感所笼罩。中年减肥更多的是一种自我证明:不完全放弃。仍在与岁月无情地抗争，成千上万的其他人为了创造一些场景而失去了精神。

自由百货楼上的下午茶，百香果挞鲜，装牛奶的瓶子特别可爱

Landmark的下午茶不需要穿正装，游客的球鞋偷偷溜进来，但热度可能不足以让你走一周

可能，我不是很喜欢甜。当我喝下午茶时，我喜欢中国风格的茶。我可以喝茶吃各种水果蜜饯。与蛋糕等西方甜点相比，中国下午茶中的藕粉、丁盛蛋糕等甜味小吃，糖分至少可以少一半。有小馄饨、蟹饼等咸味小吃。同样的量下，整体热量会更低。其实就是在放肆的范围内减少热量摄入。

节食减肥除了少吃多运动没有捷径。然而，我在多动症中一直是被动的。几乎所有的运动我都努力学过，包括一对一的游泳教练，但是上了14节课还没学会。我没有坚持任何运动，然后做了基因检测，所以是运动意愿低的类型，所以原谅了自己。

我很羡慕每一个获得多巴胺的人，但也许运动习惯才是下一个战胜自己的方向。我们现在唯一能做的就是多走路。

尽量依靠公共交通，一小时以内的距离基本都是步行。让这成为一种日常习惯，它可能不会在短时间内减掉五磅，但长期坚持的效果是，至少有锻炼的机会。去年才开始公交+步行的模式，但一定要忍住走路吃饭的冲动。我很好奇。我想试试公众评论里看到的新开的茶叶店，赏心悦目的面馆，高科。特别是杭州的面馆很多，所以每次试的时候都要告诉店主，只需要三分之一的面。谢谢你。其实我也很肤浅，吃面条主要就是吃浇头，下面一个。

骨子里可能是南方人。真正的碳水化合物快感其实并不存在。比如对于很多北方人来说，没有什么比一大碗西红柿鸡蛋面更实用的了。我应该吃西红柿和鸡蛋，喝面汤。

但是如果一天不吃主食，就会消化不良。这可能与每个肠道菌群有关。反正我就是早上吃面包，中午吃米饭，每天碳水化合物总量不要超过四两。

中年减肥有点像拔河。明知道实力悬殊，一定会在某个时刻把线拉过来，但又不会一下子放手，努力工作，希望让自己晚一点离开这条线。节食本身带给你的不仅仅是体重的变化，还有自制力。后半生，走路不容易。只有在一点点时间里积累经验和认知，你才能感觉更好。

一个46公斤的背，2017年