通常有运动习惯的女生，在生理期受月经痛和腰酸背痛的困扰较少。为什么呢？由于骨盆内有子宫、膀胱、肠道和许多小肌肉，通常很难活动，当生理期到来时，子宫的收缩导致旁边的肌肉被牵拉，腹痛、下背痛延伸到大腿和臀部。这种月经痛真的很痛很深，尤其是天冷的时候，寒冷的天气会让子宫收缩得更厉害，严重的话经血也不会顺利消除。

月经期间可以练瑜伽吗？

很多gap都有这样的疑问。可修复的体式可以在月经期间练习。当我们的骨盆和下盘放松时，可以缓解我们的月经不适，帮助我们在月经期间排出，这对身体能量的修复非常有利。

同时，女性在月经期间容易焦虑、失落和紧张。一次舒缓安静的修复瑜伽之旅，可以让身心变得平和，给予充分的精神慰藉，让内心逐渐变得平和，很好地接受自己现在的状态。

以下动作比普通瑜伽更轻松简单，加上大量的枕头和毯子以及额外的辅助，都是可以在生理期练习的动作:

一个

移动你的肩胛骨来热身

用枕头和毯子做一个舒适的垫子

。转过你的肩膀

把手放在膝盖上，深呼吸

2

猫背式

准备四脚跪地，背部成一条直线。

慢慢呼气，向内收缩腹部，抬起背部，保持姿势，保持1-2秒钟

准备吸气，呼气时慢慢抬起头和臀部，像猫一样优雅地站立。

所有动作重复5-8次

三

Pozitia copilului

双脚自然张开跪着，通过在大腿之间靠几个枕头，可以自然摆动臀部，移动骨盆。

趴下整个上身，就像婴儿睡觉一样，保持深呼吸。把头转向左边，深呼吸几下后，把头转向另一边。

四

仰卧英雄式

保持背部挺直，跪在地上。如果你觉得膝盖不舒服，可以在臀部放一块瑜伽砖。

。用手肘支撑，背部慢慢向下，头部可以轻松左右旋转放松。

五

头至膝盖前曲线

双脚在舒适的状态下分开，始终将另一只脚放在对侧腿的大腿之间，弯曲一个膝盖。

将枕头放在直腿上，吸气时上身向前伸展，呼气时额头落在枕头上。慢慢感受气息。

六

头对腿前屈型

把脚伸直，在脚上放很多枕头，做一个安全的支撑。呼出额头，倒在枕头上，或者左右转动，找到最舒服的姿势。

自然放手前，腰部带动身体慢慢晃动，脚趾上下伸展找到最放松的位置。

七

卧姿蝶式

刺激卵巢

。慢慢张开大腿，双脚相对，用枕头支撑两条悬空空的大腿放松

背部和头部放几个枕头，慢慢往后躺

在腹部呼吸，感受腹部的运动

用手按摩腹部和穴位

八

卧姿压腿式

。两脚蜷起，像圆圈一样左右摆动。

蜷起双脚，慢慢向右扭，脸向左。自然深呼吸。换到另一边。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说:“从月经的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式练习。这些体式有助于女性保持健康，不会造成月经阻塞或堵塞。但你必须选择那些不会导致女性消耗过多能量，也不会带来任何激素紊乱的姿势。”

但在实践中，仍要注意避免一切倒立姿势、剧烈的腹部收缩和扭转，不要做剧烈的后弯练习，如骆驼式、轮式等。正确的瑜伽练习不会给身体带来伤害，但对身心都会很有帮助。