审阅者:李记
作者:李世华
最近，全国各地的学校纷纷开学。即使学校采取了必要的防护措施，如错峰上下学、在校测体温、上课戴口罩等，家长也难免会担心孩子的健康。这个时候，良好的免疫力就显得尤为重要。接下来我会分享如何提高孩子的免疫力。
第一部分什么是免疫力
免疫力是机体的保护机制，可视为保卫人体健康、抵御入侵“敌人”、清除受损、死亡或变异异己以维持内部环境稳定的“力量”。免疫可分为先天免疫和后天免疫。
先天性免疫是婴儿与生俱来的，包括组织屏障、吞噬细胞、酶等。
比如血脑屏障就相当于一道“护城河”，可以阻止血液中的病原微生物进入大脑，保护中枢神经系统。
健康的皮肤屏障就像“城墙”，可以抵御外界有害物质、刺激物质和阳光的进入，还可以保湿。
吞噬细胞就像会吃病原体的“饿兵”。
溶菌酶相当于“子弹”，可以消灭病菌，使其溶解。
这些先天免疫针对的都是“敌人”，所以也叫非特异性免疫。
获得性免疫是获得性的。
当孩子受到病原体等“敌人”的攻击时，免疫系统会识别出这个“敌人”，进而产生相应的“武器”来消灭这个“敌人”。同时，它也会记住这个“敌人”。当孩子再次遇到这个“敌人”时，它会立即做出反应，迅速消灭它。
这种获得性免疫只能针对特定的“敌人”，所以也叫特异性免疫。
这两种免疫力相互配合，共同保护儿童健康。
第二部分如何判断孩子免疫力是否低下
有些孩子特别容易感冒，家长觉得他们的免疫力低。其实6岁以下的孩子平均每年感冒6~8次是很正常的。尤其是刚开始上幼儿园或小学的孩子，更容易生病。一个月生病一两次也很常见，家长不用太担心。免疫力低下的孩子可能会表现出以下几点:
孩子总是生病，生长发育明显落后。
每次生病，自己都好不了。我需要静脉输液或住院。
如果被细菌感染，抗生素要用2个月以上，效果不好。
每种疾病都是严重的感染，比如脑膜炎和败血症。
大便不规则，容易腹泻。
伤口不易愈合，容易感染。
图片来源：站酷海洛 图片来源:酷站罗海
第三部分科学提高儿童免疫力，掌握母乳喂养方法很重要
母乳是婴儿最好的食物，其中含有大量的免疫物质，可以提高婴儿的抗感染免疫力。尤其是初乳，初乳中的免疫物质水平明显高于成熟乳。世界卫生组织还建议，婴儿应该在6个月内母乳喂养，如果条件允许，可以喂养到2岁甚至更晚。
按时接种疫苗
疫苗是提及免疫最直接有效的方式。接种疫苗可以刺激机体产生相应的抗体，从而获得对各种病原体和毒素的免疫力，是预防疾病的重要武器。
疫苗分为一类疫苗和二类疫苗。第一类疫苗是强制疫苗，由政府免费提供，包括乙肝疫苗、脊髓灰质炎疫苗、DTP疫苗等。一般宝宝出生时，医院会给家长一份《免疫接种证》，里面有接种的时间、种类和注意事项。如果儿童没有按要求接种疫苗，可能会影响幼儿园或学校的出勤率。
ⅱ类疫苗自愿付费，包括流感疫苗、手足口病疫苗、轮状病毒疫苗等。，这样可以给孩子更全面的保护。父母可以根据孩子的情况自由选择。例如，如果儿童在秋冬季节容易患流感，他们可以在流感季节之前给孩子接种流感疫苗。当然，如果孩子没有禁忌症，建议两种类型的疫苗都接种。
合理饮食
不同的营养元素对促进儿童免疫力有不同的作用，每种食物所含的元素也不同。
举几个例子:
抗体和补体的形成需要蛋白质。因此，富含蛋白质的食物是每餐必不可少的。乳制品、瘦肉、鱼和大豆都是优质蛋白质的来源。
维生素A可以促进抗体的形成，帮助维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。富含维生素A的食物包括胡萝卜、深绿色蔬菜和动物肝脏。
维生素C也能促进抗体的形成。此外，维生素C的抗氧化活性有助于维持体内细胞平衡。富含维生素C的食物是新鲜蔬菜和水果。西蓝花、花菜、芥蓝、鲜枣、猕猴桃等食物含量都很高。
缺铁会导致免疫细胞减少，影响抗体产生。丰富的食物包括动物肝脏、红肉、血液制品等。
锌可以保证免疫器官胸腺的发育，并参与各种酶和胰岛素的合成，从而调节免疫。富含锌的食物包括贝类、蘑菇、动物肝脏、瘦肉等。
所以孩子的饮食要多样化，品种越多，营养就越均衡。《中国居民膳食指南》建议每天吃12种食物，每周吃25种以上食物。虽然建议成人使用，但1岁以上的儿童也适用。
适度运动
运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，改善人体器官的生理功能。对宝宝的免疫系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、循环系统都有帮助。
运动可以调节儿童身体成分中蛋白质和脂肪的比例，更好地建立免疫系统。还能提高宝宝体内免疫球蛋白水平，激活各种免疫细胞和免疫因子，提高抗病防病能力。
需要注意的是，要选择适合孩子年龄的运动项目，不要让孩子感到疲劳。过度劳累会降低免疫力。
对于3岁以下的宝宝，建议家长少抱，让孩子多爬，多下地玩耍。活动没有具体的时间限制，主要是不影响孩子的吃喝睡。
对于2~6岁的孩子，每天运动的累计时间最好不要少于180分钟。180分钟的运动范围很广，比如孩子之间的追逐打闹、走路去幼儿园、玩游戏、做家务、做运动、散步等。，所有这些都在180分钟内计算。
图片来源：站酷海洛 图片来源:酷站罗海
参考
刘喜英。母乳中免疫细胞分泌功能与新生儿免疫关系的研究。中国公共卫生，2001，017:597-598。
*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，禁止媒体擅自转载。如果是非法转载，将依法追究法律责任。欢迎个人转发到朋友圈。
*欢迎微信搜索，关注微信官方账号中的腾讯医典，获取更多健康科普知识。
