这是第2842篇关于医疗保健的文章

“天人相应”的整体观是中医养生治疗的理论基础。《论苏文的四气调神》指出:“三月，此谓闭蓄。如果水结冰了，就不会对太阳造成干扰。如果你躺得早，起得晚，你必须等待太阳，这样你的野心就会被隐藏。如果你有私心，如果你有私心，你会在寒冷的时候变得温暖，而不会泄露你的皮肤，这样你就可以抓住气体。这个冬天气应该是养西藏的办法。”

冬季三月是一年中最冷的季节。入冬以来，自然界呈现出阴增阳减的趋势，人体的阳气进入收藏状态。肾“通冬气”，冬季养生的关键在于肾的保养。

健身和娱乐，适应天气

冬天要早睡晚起，充电，与时俱进，顺应自然。运动要适当，尽量选择阳光充足的天气，充分热身，不要出汗过多，以免损伤杨琪和肾精。另外，冬天来了，气温下降，雨、雪、雾、霾天气增多，人的情绪难免会有波动。可以适当出去走走，也可以通过爱好来调节心情。

合理饮食，早睡晚起

“春夏养阳，秋冬养阴”。冬季气候寒冷，杨琪藏，杨琪和人体肾精也处于堆积期。饮食宜温，以储热为主。冬季应选择含有优质蛋白质且具有防寒保暖作用的食物，如牛肉、鸡蛋、红枣等甜暖食材，或药食两用的中药。但要根据自身体质科学补充。

保护杨琪，保暖防寒

冬天身体的阳气容易藏起来，阳气不足的人容易手脚冰凉。要改善怕冷的症状，一方面要注意添衣保暖，防止寒气入侵。年老体弱者要特别注意保持背部和脚部的温暖；另一方面，还可以泡脚、活血通络、补阳、驱寒。古语有云:“寒从脚底生”，而寒则寒脚。但需要注意的是，糖尿病患者、下肢血管栓塞等疾病不适合泡脚。

这种面霜营养丰富，健康强壮

冬天是服用膏方的最佳季节，以滋补为主要功能的膏方容易被人体吸收和储存，且多从冬至即“19”开始服用，至“99”结束。药膏又称“健膏”、“药膏”，是在大规模的聚合汁药水的基础上，根据人们不同的体质和不同的临床表现而建立的不同处方。该药膏能养精、益气、养神，调节阴阳，恢复人体环境的稳定，增强抵抗力，改善或治愈某些疾病，达到治病强身的目的。

“冬令进补，来年虎斗”。冬令进补是关键。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。需要准备足够的能量来维持冬季的热量消耗，为来年储存一定的能量。所以，这个冬天，一定要补“肾”。

上海中医药大学博士生导师

龚学忠教授，主任医师