说到板块支撑，相信很多人都会做这个动作，因为这个动作观看起来非常简单，但是我们只需要在家里有一个空的地方就可以锻炼，而且这个动作给身体带来很多好处，不仅可以锻炼我们自己的肌肉，还可以提高身体的燃脂速度。

很多人觉得盘托的动作很简单，但是看起来很简单，能坚持30秒的人很少，能坚持1分钟的人就更少了，能坚持3分钟以上的才称得上大神级别，他的体能应该是比较不错的。为什么这个动作这么难坚持？

1.因为这个动作的发力点不在我们的胳膊和脚上，而是在我们的腰腹部，也就是我们支撑身体的时候，腹部下面没有东西可以支撑，肌肉力量弱的人最容易虚脱。

2.这个动作也需要一定的臂力，臂力弱的人坚持不了多久。

所以能超过3分钟的说明自己核心稳定性还是很好的，能超过2分钟的会挑战更有活力的板块支撑，增加训练难度。

你认为你能在平板上支撑多久？让我们看看你的水平如何。

那么长期坚持平板支撑有什么好处呢？

1、身体肌肉的变化，腹肌在运动过程中招募更多的核心肌肉群，并让你的肌肉变得更强壮，肩部和胸部的肌肉也会得到锻炼，让你的肌肉和谐发展。

2.坚持这样做可以让我们的身体代谢更加旺盛，加快身体的血液循环，促进身体保持高代谢、高脂肪燃烧的状态。

3.坚持板托可以增强我们自身的稳定性、平衡能力和体育锻炼能力，这让我们增强了自身的能力。

4.坚持做平板支撑可以有效提高个人的耐心和耐力，因为在我们运动的过程中，总感觉多一秒平板支撑就慢了一个小时。如果我们锻炼个人的耐心，坚持的人的耐心会大大提高。

5.平板支撑可以帮助我们释放更多的压力，缓解个人情绪，有效改善驼背和腰酸背痛的现象。

平板支撑有这么多好处，那么如何实现一个标准的平板支撑呢？

小贴士:记得提前准备好瑜伽垫，否则这个动作后你的手肘和脚趾可能会浪费掉。

1.弯腰伸直双腿，脚尖着地，手肘着地，中腹部抬起；

2、头部与臀部、背部与肩部处于同一水平，不要塌陷；

3、身体微微前倾，手臂与地面呈90度，运动时腰腹要收紧，臀部要夹紧；