凤凰调频管理一点通

如何缓解焦虑？

无论在工作中还是生活中，很多人都感到焦虑。如何摆脱这种负面情绪？情感管理专家周玉楠分享了她的建议。她认为焦虑是我们对尚未发生的事情的消极想象。另一方面，如果我们想缓解焦虑，就应该从这里开始:努力让自己对尚未发生的事情感到更有掌控力，或者调整自己的想象，用积极的想象取代消极的想象。

怎么做？周宇南也分享了几种方法。

首先，坐下来，列出最糟糕的结果。比如，很多人对一次公开演讲非常焦虑，所以写一个清单，把所有盘旋在脑海中的负面想象写在纸上。你会发现，一旦写出来，明确了，你就有了第三方独立观察的视角。看自己的事就像看别人的事，一下子就超脱了。这时，你会发现最坏的情况也不会那么糟糕。

有了第一个清单，我们开始管理我们的焦虑。周老师建议不要止步于第一个清单，而是更进一步:拿一张纸，列一个清单，写下20件最坏的情况发生时可以做的事情，从“坏”到“好”。

另外，可以在没人的时候对自己坦诚，列出目前最困扰你的三个问题，针对每个问题写出三个解决方案。简而言之，“解决焦虑的最好方法就是解决引起焦虑的问题。”

第二，每天晚上睡觉前写一篇乐观的日记，可以帮助你及时处理一天的焦虑，不要让焦虑累积。乐观日记的写作也很讲究。它没有随便写一篇小作文，而是采用了积极心理学之父丁·塞利格曼的方法。这种方法其实是一种结构化的写作方法，会改变你的负面信念。

a指描述事件:比如本月业绩下滑。b指阐述自己最初的信念:我一定不如别人，因为我能力不够。c指呈现上述信念的结果，如自我批评、丧失斗志、缺乏迎接新挑战的勇气。d的意思是反驳上面的信念:比如成绩下降不是因为我能力不足，而是我之前的成绩很好，充分证明我能力还可以。有一些外部因素让我看到了自己在团队管理方面的成就。只要我坚持学习，我就会取得好成绩。e指的是激发新的行动:比如和团队一起分析这种业绩下滑的原因，向业绩好的团队学习，做出改进行动。

第三，就是坚持锻炼。你一定已经知道运动可以改善情绪问题，但是我们要特别注意选择运动。如果你想缓解焦虑，你应该优先考虑那些需要注意的人。按照这个标准，走路不太可能缓解焦虑，因为太容易引起很多关注。但是打壁球和网球很好。

如何发展一个能辅助主业的“副业”？

发展副业并不少见。现在“斜杠青年”的概念很流行，很多年轻人在主业的基础上发展了自己的兴趣爱好。然而，《哈佛商业评论》最近发表了一篇题为《战略副业》的文章。文章说，有些副业纯粹是利益，与主业完全无关。但这不是战略副业。所谓战略副业，应该是对主业的反哺和充值。

本文作者调查了来自不同行业、不同年龄的122名高管。这些高管一般在本职工作之外还有“战略副业”。所谓“战略副业”有以下两种类型。

一种战略副业可以帮助你打通主业需要的核心技能。例如，一位受访的总统正在经营一个慈善组织。她的副业是担任母校董事会的董事。她说，她在董事会学到的管理和运营方法帮助她建立了自己的慈善组织，甚至她犯的错误也成为了宝贵的经验。因为本质上她的主业和副业性质相似，都是非营利组织。

还有一种战略副业，可以帮助你开阔眼界，在主业上获得新的思路。例如，提交人采访了一家制药公司的前董事长，他通常担任其他董事职务，但没有一个属于他自己的行业。这些职位带来的最大优势就是扩大了他的人脉，让他结识了潜在的商业伙伴。在和这些人打交道的过程中，他也学会了从外部的角度来看待自己的行业。这让他能够站在更高的位置，看到自己行业的大趋势。

当然，你可能会想，所有这些副业听起来都太高了。职场中的普通人如何发展战略副业？

针对这个问题，本文提供了四个思路，或许可以帮你找到一个可以养活主业的副业。

首先，告诉你的圈子，你正在寻找一个与你的工作相关的副业或工作所需的技能。

第二，你可以列出你的爱好，然后从它们开始，找一些相关的组织加入。

第三，在身边的人当中，找出已经有副业的朋友和同事，尝试加入他们参与的组织或活动。

第四，通过社交媒体或其他公共平台建立自己的形象、兴趣和特长。这样，人们会对你有更好的了解，如果遇到与你的兴趣和特长相关的事情，他们会主动给你建议。

除此之外，作者还给出了一个建议，让人有点意外，那就是当你开始做副业的时候，应该征得老板的同意，甚至要求老板把你的战略性副业列入你的年度目标。

一般我们想做工作以外的事情，都是偷偷做，怕老板发现，怀疑我们对工作的态度。

但是《哈佛商业评论》这篇文章认为，如果你能告诉你的老板这个副业对我们个人的发展有什么帮助，会给公司带来什么样的价值，对方会给你支持。关键是你可以向老板展示这份副业是如何为你的“主业”收费的。

如果你这样做了，但你的老板仍然不赞成你的副业，这篇文章提醒你，你的公司可能没有意识到外部视角和外部网络对公司的发展有多重要。在这种情况下，你可能要考虑一下。这家公司的文化是不是太封闭了？以后会不会过时？