道教健康讲堂

传播保健正能量，共享健康生活

注意力

在过去的十年里，我养成的最重要的习惯是冥想，毫无疑问，毫无例外。冥想帮助我养成良好的习惯。它帮助我变得更平和，更专注，更不担心，更珍惜和关注生活中的一切。我离完美还很远，但它帮助我走了很长的路。这些建议不是帮助你成为专家，而是帮助你开始冥想并坚持下去。

1.坐两分钟。看起来很简单，冥想只需要两分钟。太完美了。从每天两分钟开始，坚持一周。如果顺利，再加两分钟，坚持一周。如果一切顺利，你会在第二个月每天冥想10分钟，太神奇了！但先从小事做起。

2.每天早上第一件事就是做。说“我每天都冥想”很容易，但是我忘记去做了。相反，你应该在每天早上起床时设置一个提醒，并在你能看到的地方写下“冥想”。

3.不要纠结于怎么做，只管去做。大多数人担心坐在哪里，怎么坐，用什么垫子...这些都是好的，只是刚开始没那么重要。从坐在椅子或沙发上开始。或者在你的床上。如果你觉得躺在地上舒服，就盘腿坐着。刚开始只有两分钟，所以坐下来吧。之后可以考虑优化一下，这样会舒服更久，不过刚开始的时候，没关系，坐在安静舒适的地方就好。

4.检查你的感觉。当你第一次开始冥想时，简单地检查一下你的感觉。你的身体感觉如何？你的思想素质如何？忙吗？你累了吗？焦虑？把你带入冥想的一切都想象成完全可能的。

5.数一数你的呼吸。既然你已经习惯了，就把注意力转向呼吸。吸气时只关注呼吸，从鼻子一直到肺部。第一次吸气时尽量数“1”，呼气时再数“2”。重复这个动作，数到10，然后从1开始。

6.往回走。你会分心。这几乎是绝对肯定的。这没问题。当你注意到自己心不在焉的时候，微笑，然后轻轻回到呼吸。再数一次“一”，重新开始。你可能会觉得有点沮丧，但不去关注也没关系，我们都是这样。这是一个练习，你还不会精通。

7.培养爱的态度。当你注意到冥想中产生的想法和感受时，以友好的态度对待它们。把他们当成朋友，而不是侵略者或敌人。他们是你的一部分，虽然不是你的全部。友好但不苛刻。

8.不要太担心你的错误。你会担心你做错了什么。没关系，我们都有。你没做错什么。没有完美的方法可以做到这一点，开心就好。

9.不要担心清理你的头脑。很多人认为冥想是为了清脑或者停止思考。不是的。这种情况有时会发生，但不是冥想的“目标”。如果你有想法，那很正常。我们都有。我们的大脑是思想工厂，我们不能直接关闭它们。相反，当你分心时，试着集中注意力，多练习。

10.不管发生什么，坚持下去。当思想或感情出现时，它们就会出现。你可以试着和他们呆一段时间。是的，我知道我说过我想再次呼吸，但是在你练习一周后，你也可以试着停留在一个产生的想法或感觉上。我们倾向于避免抑郁、愤怒、焦虑等情绪，但一个非常有用的冥想练习是将这些情绪保持一段时间。留下来保持好奇。

11.了解自己。这种锻炼不仅是为了集中你的注意力，也是为了学习你的大脑是如何工作的。里面发生了什么？它是模糊的，但是通过观察你的思想游荡，感到沮丧和回避困难……你可以开始了解自己。

12.和自己做朋友。当你了解自己的时候，用友好的态度而不是批评的态度去做。你会遇到一个朋友。微笑，给自己爱。

13.做个身体扫描。你可以做的另一件事是，一旦你变得更善于跟随你的呼吸，每次把注意力集中在你身体的一个部位。从脚底开始——感觉如何？慢慢移动到脚趾，脚趾，脚踝，一直到头顶。

14.注意光、声音和能量。在你练习呼吸至少一周之后，另一件需要注意的事情是你周围的光线。眼睛盯着一个地方，注意房间里的光线。改天，注意声音。另一天，试着关注你周围房间的能量。

15.真正地顺从自己。不要只是说:“当然，我会尝试几天。”“一定要全身心投入。在你的脑海里，被关在里面至少一个月。

16.你可以在任何地方做。如果你正在旅行或者早上有事情，你可以在办公室冥想。在公园里。在你上下班的时候。当你走路的时候。冥想是最好的开始，但事实上，你一生都在练习这种专注。

17.跟着指引打坐。如果有帮助，你可以试着从引导冥想开始。我妻子正在使用塔拉·布莱克的冥想导师，她发现他们非常有用。

18、与朋友联系。虽然我喜欢一个人冥想，但你可以和你的配偶、孩子或朋友一起冥想。或者只是答应朋友每天早上打坐后检查一下。它可能会帮助你坚持更长时间。

19.找一个社区。更好的是，找一个冥想社区，加入他们。这可能是你附近的一个禅宗或藏族社区，你去那里和他们一起冥想。或者找一个在线小组，联系他们，问问题，获得支持，鼓励他人。我的海洋改变项目有这样一个社区。

20.说完就笑。当你的两分钟结束时，微笑。谢谢你有时间给自己，谢谢你信守承诺，谢谢你向自己展示你是值得信任的，谢谢你花时间了解自己，和自己交朋友。这是你生命中不可思议的两分钟。冥想并不总是容易的，甚至是不安分的。但它确实有惊人的好处。你可以从今天开始，继续你的余生。

语言

回

很好

选择