在上一篇文章《我是如何提高孩子免疫力的，说说这些年我踩过的坑，总结一下方法》中，我分享了很多这些年我尝试提高孩子抵抗力的方法。

最后，我发现提高孩子抵抗力最简单快捷的方法其实就是运动。

国外很多国家，尤其是欧美国家，从小就非常重视儿童运动能力的培养。运动是孩子日常生活中最重要的一部分，因为在他们看来，运动=免疫力。

美国孩子从小和爸爸一起打棒球、篮球、跑步、健身等等。一年四季的户外运动使他们健壮。

英国学校的学生每周平均锻炼5-6个小时，平均每天锻炼近1个小时，不仅时间长，而且运动项目也有40多种。此外，还有各种体育俱乐部和周末比赛。

日本小学的体育课也是最受重视的，其中最著名的就是针对日本孩子的“冬季耐寒训练”。

虽然运动很重要，但并不是所有的运动都能提高孩子的抵抗力，锻炼孩子的综合素质。

社区里有一个女孩，性格非常孩子气。从小到大，非常活跃。几乎是那种整天不停的。

爬杆、爬树、骑自行车、滑冰都是社区里擅长的运动。据她妈妈说，我女儿有足够的运动。

去年，我妈妈给她上了一堂拉丁舞培训班。拉丁舞扭，运动量也不小。

但是孩子很瘦，一年四季都长不大，体质也不是很好，经常生病。

运动虽好，但要适合孩子。只有选择适合孩子的运动，才能提高孩子的身体素质。

1.运动会给孩子带来什么好处？

到目前为止，我的孩子们已经学习羽毛球将近两年了。这两年，孩子的抵抗力不仅发展迅速，而且从他身上，我看到孩子开始变得积极主动，遇到了困难，轻易停止了放弃，更容易坚持下去。

经常听到很多家长对孩子说:“做事要有毅力，不要轻易放弃，坚持到底才能有所收获”。然而，不管说多少遍，孩子可能都不理解父母的毅力、坚持和收获。

运动对孩子来说是一个非常好的载体，让孩子可以通过高强度的体育锻炼，在不知不觉中培养这些有价值的品质。

好处1:促进身心发展

俗话说，生命在于锻炼。可见，适量运动对人体健康起着至关重要的作用。

对于孩子来说，适宜的运动不仅使他们的体质更加强壮，增强他们的免疫力，帮助他们抵抗疾病的侵袭，还能促进他们身体各个器官的生长发育。

因为运动，孩子的心脏力量更强；因为运动，孩子的脾胃消化得更好；因为运动，孩子的神经系统发育得更好，反应也更敏捷。纵向运动还可以促进孩子骨骼生长，帮助孩子长高。

好处二:锻炼孩子的注意力

注意力训练，运动也可以实现。比如在很多球类运动中，孩子需要全神贯注于球的方向，随时为球的到来做好准备，这就需要孩子高度集中注意力。而且，有科学研究表明，大量科学系统的练习，会让孩子的思维能力和记忆力长期保持在积极的状态，并不断加强。专注力强的孩子学习不会太差。

好处三:培养孩子的优秀品质

大部分运动重复性高，耗时长，不仅让孩子感到疲劳，还会让他们感到无聊。长期锻炼的孩子，经过坚强意志力的磨练，懂得坚持，不轻易放弃。

二、为孩子选择运动的原则:

在学习羽毛球的过程中，我们经常会遇到很多来试课的家长。随便聊了聊，发现大部分家长对于给孩子选择什么样适合的运动是盲目的。

父母为孩子选择运动的目的大致可以分为以下几类:

1.运动，就像我当初的选择一样，孩子的体质不好，所以有必要通过运动来提高孩子的体质。

2.要减肥，现在对孩子来说最重要的是营养。营养过剩会孕育出很多胖乎乎的孩子。孩子超重，肚子大，造成肥胖，但对健康危害很大。所以很多家长带孩子去运动，希望孩子通过运动减肥或者控制体重。

3.长高，运动是孩子长高的法宝之一。为了让孩子保持身高，很多家长都带孩子去锻炼，希望通过锻炼提高孩子的身高。

4.入学考试。近年来，体育在教育部儿童综合素质评价中的比重越来越高。至于孩子，他们通常忙于学习，没有时间锻炼。所以只能寄希望于培训课程，针对性强，推广快。

无论父母希望孩子参加什么样的运动训练，在为孩子选择运动项目时都应该遵循几个原则。

1.循序渐进的原则。孩子的健康不是一天培养出来的，但锻炼是一个循序渐进的过程。爸爸妈妈不要太心急，要根据自己的特点一步一步提高运动能力。刚开始运动时间较短，等孩子适应后逐渐增加。

2、坚持不懈的原则，一旦孩子开始运动，很可能他们会因为疲劳或身体疼痛而抗拒。这个时候，家长要陪伴孩子，引导孩子顺利读懂这段抵触情绪。

3.多样化的原则。每项运动都有其局限性。比如从小只打乒乓球的孩子，容易驼背或者小屁股。每个孩子锻炼的目的大多是为了健康。从健康的角度来看，多方面的训练有利于锻炼孩子的综合身体素质。比如篮球、跆拳道等专项训练后，增加一些短跑训练或跳远训练，弥补孩子速度训练的不足。

3.父母应该如何为孩子选择合适的运动？

运动项目那么多，我们应该给孩子选择什么样的运动呢？什么运动能让孩子更聪明，什么运动能磨练孩子的意志，什么运动能提高孩子的专注力？

其实不同的运动会给孩子带来不同的体验和效果。

1.有氧运动可以提高孩子的记忆力

研究表明，人脑中的海马体负责长期记忆的储存、转换和定向。但有芬兰心理学家表示，持续中等强度的有氧耐力运动，会明显增加海马回细胞的增殖，有助于人的记忆。

中等强度有氧耐力运动包括慢跑、散步、骑自行车和游泳。

2.球类运动能提高孩子的注意力

有人说过，决定孩子一生的不是智商和出身，而是专注力。可见，专注力在孩子的学习和生活中起着重要的作用。

在人脑中，注意力是由多个脑区协调的，因此需要同时刺激这些脑区。而且球类运动非常适合刺激大脑的很多区域，比如排球、足球、羽毛球、篮球、击剑，包括跑步、跳跃、协调、反应、平衡等技能的同时进行。

3.肌肉训练提高孩子的思维能力

肌肉训练多为力量型运动，可以提高儿童的肌肉力量，改善肌肉神经传导功能，锻炼儿童的灵活性和速度，改善儿童的大脑操作功能和前额叶发育。对于肥胖的孩子来说，多做肌肉训练是非常适合的。

常见的肌肉训练练习包括登高练习、单杠、仰卧起坐等。

4.跳跃运动让孩子长得更高

从1岁到青春期，人体的主要生长部位在于腿部。人体最长的骨头也是大腿骨，占整个人体高度的27%。所以，想要孩子长高，就要促进孩子大腿骨的生长。

跳跃和伸展运动是最适合培养孩子长腿的运动。它可以拉伸儿童韧带，刺激软骨，帮助骨骼生长。而且运动后，人体内生长激素的分泌会明显增加。想长高的孩子应该多做跳跃运动。比如篮球、跳绳、游泳等。

如果你想长高，你必须让你的孩子跳起来。

5.间歇性有氧运动促进食欲

不是所有的运动都能刺激孩子的食欲。长期持续的有氧运动不仅会增加食欲，还会降低食欲。

如果孩子想多吃，应该在低温下运动，比如游泳。人体需要消耗更多的血糖和肝糖原才能在水中维持体温。因此，当周围环境降低时，人们为维持体温而消耗的血糖越多，饥饿感就越强。

因此，想要增加体重的孩子应该多游泳。

结论:

运动虽好，但也是一个需要长期坚持的过程。坚持的时间越长，积极影响越大。父母为孩子选择合适的运动项目后，要给孩子建立一个规律的运动时间表。

健康胜过两千金。让会泽的孩子苦于运动，拥有强健的体魄和顽强的适应能力，是他们一辈子的事情。

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