导语:平板支撑是健身中很受欢迎的运动，但也很有挑战性，因为看似简单的运动，其实很难。没做过的人一开始会看不起，觉得太简单，但真正做了之后才会心生敬畏，因为做起来真的不容易。

如果你坚持每天做几套平板支撑，一个月后你会发现你身体的稳定性和协调性会提高很多。这是因为，当我们做平板支撑时，手臂上的肌肉，腹部的肌肉，腿部的肌肉等等。会参与动作，这样可以使全身的肌肉得到全面的训练。

2.提高身体的代谢速度，起到减肥的作用

平板支撑是借助自身重量进行的一种阻力训练。在撑盘的过程中，不仅全身的肌肉都能参与，还能提高身体的新陈代谢速度，加速脂肪的燃烧，消耗大量的热量，使我们快速出汗，从而达到排毒瘦身的效果。

3.训练核心肌群，提高核心肌群力量

核心肌肉群，也就是我们的腹肌群，不容易运动，也是最容易堆积脂肪的地方。对于想要训练腹肌的男生和想要训练马甲线的女生来说，核心肌肉的锻炼是非常重要的，做平板支撑可以很好的锻炼核心肌肉，提高核心肌肉的力量。

4.增进健康，摆脱亚健康

随着科学技术的发展，当代许多人工劳动已经被机器所取代，人们的办公空间也逐渐向室内转移。随着活动的减少，我们的身体开始亚健康，我们不仅可以锻炼，还可以改善工作性质导致的不良姿势。

二、如何制定板块支撑标准？

平板支架看似简单，但要让平板支架成为标准并不容易。如果你平时的动作不够规范，不仅达不到健身效果，还会给身体带来这样或那样的伤害。

比如做平板支撑时，正确的姿势应该是使上背部挺直，头、背、腰保持在同一条线上，不要塌陷。如果保持塌陷的姿势，会对脊柱造成很大的负担。时间长了，腰疼的问题就会出现。因此，做平板支撑时，一定要保持背部挺直，避免塌陷。

总结:板块支撑虽然看似简单，但作用很大。如果你是健身新手，不要低估它。如果你经常低估它，那只是因为你对它了解不够。每天做几分钟的平板支撑，不仅可以减肥，提高核心力量，还可以锻炼全身肌肉，一举两得。