每节瑜伽课都会有静坐环节，看似简单的坐姿，但有多少人“坐”对了呢？

很多人开始练习瑜伽坐姿的时候，很明显时间不是很长，但是身体麻木疼痛，让他们抗拒瑜伽坐姿。发生了什么事？

武士坐:也称为神坐

1)坐下，双腿向前伸直，并拢

2)弯曲膝盖，交叉双脚，使双脚位于对侧臀部外侧

3)尽量将脚放在一条直线上，但要注意臀部向下压在坐垫上，并稳稳地坐在坐垫面上

4)不会出现重心偏向一侧的现象

5)膝盖和鼻子保持一条直线，背部挺直，双手放在膝盖上

6)注意呼吸

注意:膝盖和脚踝受损的人要小心运动。

功效:髋关节、膝关节、踝关节灵活，腿部肌肉伸展，减少多余脂肪。

正常坐着:

1)坐在垫子上，保持背部挺直

2)弯曲左膝，左脚跟抵住会阴部，弯曲右膝，让右脚跟落在左脚跟前面，使双脚的脚后跟垂直成一条直线，同时头部、鼻尖、肚脐、脚后跟和会阴部都在一条线上。

3)放松肩膀，保持呼吸顺畅

注意:如果骶骨疼痛，可以在臀部下面放一条毯子。

好处:缓解膝盖僵硬等问题。

吉祥坐:

1)坐在垫子上，弯曲膝盖，脚底对着对方，膝盖自然向两侧展开下沉，脚跟紧贴会阴

2)保持背部挺直向上，双手放在膝盖上方，自然向下压膝盖下沉，也可以抱紧双脚

3)下颌微闭，眼睛微闭

注意:当膝盖下沉，髋关节感到疼痛不适时，可以在膝盖下垫一条毯子，或者直接收回动作。

好处:髋关节灵活，增加柔韧性。

狮子坐着:

1)跪在垫子上，双脚和脚踝交叉，脚跟压在肛门下方，肛门和会阴收缩。2)双手自然放在膝盖上或向前伸直，支撑在垫面上，保持腰背伸直

3)张大嘴巴，伸出舌头，盯着鼻尖，用嘴呼吸几秒钟，然后轻轻闭上嘴巴。你可以重复许多练习

注意:如果脚跟抵住肛门感觉不舒服，可以解开双腿，立即下跪。

好处:可以很好的锻炼脚踝，提高注意力。

总结:在10个看似简单的瑜伽坐姿中“坐对”并不是一件简单的事情。只有掌握正确的练习方法，多练习，才能保证自己“坐对”，从中受益。

好了，今天分享的内容就到这里。下期想了解什么样的知识，请快留言！