如果你想减肥，迈开腿，闭上嘴

跑步是最有效的减肥方法之一，但是你知道什么时候跑步是一天中最好的减肥方法吗？

许多跑步者问边肖，早上跑好还是晚上跑好？其实这两个问题的答案是一样的。

最好在适合你的时间跑步。喜欢早上跑步的可以先去公司上班，喜欢晚上跑步的可以后回家。

如果单纯的说跑步的减肥效果，那么说任何一个时间段消耗的能量都是一样的，没有太大的区别也是合理的。

但是，如果要综合饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，还是有差异的。

推荐时间:早上6点

英俊的美女已经醒了，而丑陋的人还在睡觉。

这段时间，人睡觉后体力有所恢复，但仍有一点抑制，要做好热身，避免受伤。早上跑步有利于神经兴奋，促进新陈代谢，为一天的工作保持充沛的精神和体力，是忙碌的上班族锻炼身体的好时机。

时间可控:早晨是一天中最自由可控的时间。当然，自由取决于你能起多早。

先跑步，再吃早餐:不建议空出门跑步前先去跑步，喝点水，吃点香蕉。跑步后吃饭。如果你在跑步前吃东西，你会发现自己容易出现腹痛和呼吸困难。

并注意:运动后，先恢复身体稳定，洗个澡，再吃饭。

避免低血糖:空腹部跑步会导致低血糖。运动前可以喝蜂蜜水，吃少量面包或葡萄干补充糖原。

还有，前一天晚上要正常吃晚饭，早点睡觉。

如果早餐后跑步，一般宜在早餐后1.5-2小时左右跑步，如6点吃早餐，7点半或8点跑步。

推荐:晚上17点

到了晚上，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好，感觉最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也最强，此时血压和心率低且稳定，是适合跑步的时间。

不要早起:对于大多数早上根本起不来的朋友来说，下午下班后锻炼身体是最合适的，只要不加班。

先跑步，再吃饭:类似于空早上挺着肚子跑步。跑步后，吃一些鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

如果能计算热量，你吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更好；多吃食物有助于保持体重，甚至增肌。

先简单吃，再去跑步，晚餐不吃:午餐和晚上间隔时间长，导致低血糖，精力不足。建议晚上运动前1.5-2小时左右，每天晚餐吃一半量，比如喝一杯牛奶，吃一个水果补充能量。

运动氛围好，适合很多同伴:另一个好处是可以叫个男/女朋友，喊个好同志朋友一起跑，说不定还能认识新朋友；晚上有最运动的氛围，心情会更愉悦。

推荐时间:晚上21点

晚上的晚餐几乎被消化了。睡前低强度慢跑是好的，不仅可以进一步燃烧卡路里，还有助于舒缓身心。

先吃饭，再跑步:总有6: 00、7: 00、7: 00、8: 00，或者刚吃完饭，或者刚做完家务和照顾孩子，那么饭后1.5- 2小时左右也适合跑步。

不要影响睡眠:考虑到睡前跑步会让神经兴奋，晚上睡不着觉，计划好时间。如果你9点开始跑步，可能需要12点才能入睡。

不排除少数朋友不受影响，疲惫瘫痪的人可以直接洗洗睡了。

不建议跑步后吃:另外，不建议减肥的朋友，睡前3小时还在吃东西，影响消化吸收。如果跑步后真的饿了，喝半杯牛奶或者吃点水果。

注意安全:如果晚上很晚了，你出去在路上跑，不要选择偏僻的路段，小心坏人。

推荐时间:上午9点

早晨运动温度适宜，人体的生理状态正好是完全恢复的时间，因此可以进行高强度、长时间的运动。这也意味着你可以产生更多的热量。

早上有时间:如果你是上班族，恐怕只能周末去跑步了。

对于夏季来说，早晨气温上升过快，建议及时补充水分和电解质。如果是冬天，非常适合。

推荐时间:中午12点

看针:适合早上起不来晚上有计划的人，中午要跑一个小时左右。

早餐吃得晚，或者早上加一餐:为中午跑步做好能量储备。

先锻炼，然后吃午饭。

提高效率和抓力度:时间有限，慢跑速度可以稍微加快。

小心中午的高温:相比早晚，中午最大的缺点就是太热了！尽量不要在户外被虐待；还要注意补水和降温。

一定要考虑洗澡是否方便！

现在你知道什么时候跑步是最有效的减肥方式了，但是你需要知道以下三个问题。

跑多长时间合适？

只要身体条件和力量能适应，跑多久都没问题。但是穿好衣服准备好很难。只跑5分钟有点浪费。

如果目标比较低，可以先定在20分钟，建议坚持40分钟以上比较好，如果跑不动的话。

什么样的速度合适？

跑步减肥并不比别人快，所以没必要跑那么快。以舒适的速度跑，主观感觉是有余力和别人交流。如果一开始跑得太快，很容易因为消耗糖原而跑得太快。所以速度一开始应该是最慢的，身体适应后逐渐增加。

一周跑几次比较好？

如果每天跑步，可能时间不多，很难坚持。另外，身体需要时间恢复，最好每周跑3-4次。平日跑2-3次，周末放松一次。

最后，不同的人有明显的个体差异，心肺功能和身体状况不同，所以他们的跑步时间和跑步频率不应该相同。应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定有一些差异。

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