以一个体重60公斤的人为例。在平坦的道路上行走时，两侧膝盖各承受60公斤，但爬山时，膝盖承受高达240公斤。如果速度增加，膝盖上的压力就越大。

1.尽量让脚后跟吃得硬，上坡也有诀窍；

试着让你的脚后跟尽可能地用力。鞋跟自然在重心上，所以身体的重量可以分布在腿部和腰部，比前脚爬山省了1/3左右的力气。每次换腿都要伸直支撑腿，让关节砰砰作响。

2.当你可以用手帮忙时，用手；

为什么有四肢有腿的动物爬山比人好？因为他们在权力上平分秋色。爬山的时候，只要坡度超过45度，就可以手脚并用，既省力又有效，不不雅，所以还是简单。

3.爬山的时候，可以有一点外八字；

外八字步方便脚后跟吃重，也减少了脚面与小腿的角度，使肌腱舒适。我走得不快，但我不会停下来。我每走一步都伸直膝盖，好像每走一步都有饭吃。

4.爬山时，可以用手掌压在大腿下帮忙；

这样，首先，手臂和腿形成一个力矩，将手臂力量传递给腿；其次，手掌按压有助于大腿肌肉紧致，发挥力量。当你按一条腿抬起另一条腿时，你会觉得你按了一块石头，你可以借力。

5.爬山时可以喘气；

最好是深腹呼吸，让肺叶充分充气，就像上到咽喉，下到丹田一样。山里的空气杂质少，所以体内干净氧气的循环相当于在里面洗澡。天冷的话，可以把舌尖抵住上颚，让舌头先温暖一下寒气，以免被冷风呛到。

6.攀爬时，柱棒还可以减少腿部力量；

两条腿不能爬四条腿，但一个人拄着棍子等于三条腿，比两条腿强。短棍更好，手能撑，棍硬如腿。一根长棍子很好，就好像它是一根杆子，但是它比一根短棍子需要更多的努力才能移动。

7.爬山时适当抬起头；

所以从视觉上来看，坡度似乎没有那么陡。用错觉欺骗自己，即使你鄙视困难。

8.找到上山的路是有缺陷的；

没有路的山，走起来需要时间和努力。想办法爬山就像找家教一样。

穿越山脊的电线下一定要有电缆检查员留下的路，以及光缆经过的地方；

如果往堰田、炭窑或小名胜的方向走，一定有小路。这条小路适应了山，所以它往往不会一直朝着你想去的方向走。它可能绕着半座山转，有时可能反方向来回。

路径不会突然消失:如果突然消失，你很可能会犯一个错误，暂时回到原来的道路，仔细检查路径转向哪里。

问老乡打听山路很费劲:你要知道哪里能看到什么标志。最好请一两个老乡来丰富或更正信息。

9.上山前一定要找北找；

一般来说，从一个小村庄，你可以看到要攀登的山顶，看两者与北方连接的角度，明确前进时的方向感。旅行时，你应该总是寻找北方。转弯的时候，大概应该估计一下自己转了多少个角度。在山里，人们的方向感经常出错，但太阳不会出错。不想相信就相信。

10.下山迷路了，就下沟；

沿着小山沟走下坡路，可以到大山沟，会有一条路通向别人。你可能无法回到你的起点，但不会有危险。尤其是天黑或者有雾的时候，沿着山沟走下坡路最安全。

11.当你走下坡路时，你不能用屁股走路；

一般下陡坡时，侧身走，重心稍靠后，稳定一只脚再移动一只脚。背向后走，视力不好，太慢。还不如仰卧，也就是搓着屁股走路，双手活动，既安全又快捷，还带了一点裤子。

12.两步跑下小斜坡效率最高；

下小坡的时候，走一小步，就是步子小，步频高，甚至可以跑几步，因为用力气“刹车”都是浪费，脚都慌了。

爬山这件小事

非常注意

爬坡前先了解误会，避免误会

用最正确的姿势登山途中

你会爬越来越高的山

安全回来

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