说到饮食，“味、味、味”三个字就会浮现出来。随着材料的丰富，食物变得越来越美味。我们总是吃得越来越多。直接导致营养过剩、食物搭配不合理等问题。

那么我们如何选择食物并搭配呢？

食物

食物是指能够满足机体正常生理生化能量需求，能够延长正常寿命的物质。对人体来说，能够满足人们正常生活活动需要，有助于延长寿命的物质叫做食物。

活力

食物通常由碳水化合物、脂肪、蛋白质或水组成，它们可以通过吃或喝为人类或生物提供营养或快乐。

一日三餐。

那我们应该如何分配一日三餐的食物量呢？

我们每天需要的总量被用来维持我们的健康和锻炼。当天三餐的最佳比例是早上30%，中午40%，晚上30%。

每顿饭

我们应该如何搭配每顿饭？

我们日常饮食的主要食物来源是碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物是直接的能量供应，也是我们最需要的。

碳水化合物:55%~65%

蛋白质:10%~15%

脂肪:20%~30%

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