在这个全民专注于一件事的紧张时刻，分享一个有趣而科学的方法，在轻松阅读中释放紧张，为“爱”获得启迪。
""
29年前，在西雅图一家名为Pony Expresso的咖啡馆里，一男一女开始经历一段漫长而神秘的爱情探索。他们不停地盯着对方。那一刻，就像世界停止了旋转，时间停止了。
这个人就是44岁的心理学家约翰·戈特曼，华盛顿大学的教授。他被这个女人狂野的黑色卷发和独特的创造力所吸引:她是朱莉·施瓦茨，35岁，业余音乐家、画家和心理学家。那天是他们第一次约会。
这个时代需要爱情的等式
接下来的几个月，约翰和朱莉越走越近，他们的关系进入了另一个阶段——幸福的恋爱关系。
约翰得知朱莉在密歇根长大，童年不快乐，所以她经常在森林里独自生活很长时间；朱莉还了解到，约翰渴望了解地球的奥秘，比如时间的本质。虽然他们有点害怕，但他们仍然倾吐对彼此的爱。
他们一起旅行，一起加入了犹太教会；他们结婚生了一个女儿——约翰的长期梦想，在西雅图北部的一个森林岛上买了房子——实现了朱莉的梦想。他们一起奋斗，通过婚姻中的各种冲突和摩擦，他们更加相爱。
在他们相恋的第29年，约翰和朱莉站在西雅图喜来登酒店宴会厅的舞台上，面对着250对夫妻，包括年轻的、年老的和同性恋的夫妻，其中就有《赫芬顿邮报》的专栏作家费尔班克，她来这里是为了寻找爱情的解药——她在痛苦的爱情中挣扎。
这些人来参加戈特曼的讲座，是因为这对夫妇在过去的20年里一直在研究一种科学方法，帮助人们建立一种美好的爱情关系。
他们纵向观察了3000多对夫妻，通过分析他们的争吵和行为模式，可以预测未来几年一对夫妻是幸福生活还是离婚，准确率达到94%。
这是一种神奇而科学的方法，正好迎合了这个时代所有人的愿望——用经验数据让生活变得简单。
无论是走在路上还是在网上，人们都会发现数据驱动的方法正在改变生活中的一切:“科学证明:这是最好的锻炼”和“成功策略”……这样的话总是会引起人们的注意。
费尔班克对戈特曼研究的第一个理解是他前年在《大西洋月刊》上发表的文章《爱情大师》。
本文提出了一个公式，根据这个公式，只要你回应伴侣的每一次沟通，你就能成为爱情的“主人”，而不是爱情的“灾难”。
例如，当你的爱人指着窗外时，他大声说:“看看外面，那只鸟真漂亮！”你可以回应:“哇！”，然后拿到望远镜，或者你可以喃喃自语，“嗯”，然后继续低头看你的报纸。
戈特曼发现，“爱情大师”87%的时候都能准确回应伴侣。他总结说，“爱”归根结底是“一种习惯”
婚姻结束的四个标志
在分析了夫妻的对话模式和情感反应后，戈特曼发现有些互动模式对婚姻极其不利，甚至准确预测了他们未来离婚的概率。他称之为“末日四骑士”
1.批评和指责
戈特曼认为，这种指责或批评不是针对事物，而是针对人、人的性格和能力。比如:“你怎么这么笨？”没用的！”“你太自私了！”“你只关心你自己！"
2.轻蔑
带有轻蔑、戏弄、辱骂甚至反唇相讥的话语，表示对配偶的蔑视。戈特曼认为轻蔑是婚姻最危险的标志，它的杀伤力比其他三种要大得多。
3.防卫
这是指试图为自己的行为或态度辩护，这是由以前的指控或不尊重造成的。防卫行为通常只会使冲突升级。
4.无声的抵抗
这里指的是态度像冰冷的石墙；不管你说什么，我都不理你或者和你打交道很沫子。戈特曼发现，采取这种态度的男性比例远远高于女性。戈特曼认为这种态度是在前三种负面情绪之后产生的，所以在新婚家庭中不常出现。
数据解码婚姻趋势
20世纪80年代中期，约翰的爱情生活一团糟。他在威斯康星大学学习心理学，这让他找到了解决情绪问题的方法。他试图理解爱从何而来。
后来，当他遇到心理学家莱文森时，他的事业开始腾飞。他们用科学的方法来检验婚姻在一起的幸福程度，这被认为比人们自己的反馈和叙述更真实。
后来，约翰创造了一个真实的模拟公寓，情侣们可以在这里做“日常”的事情，比如做饭和看电视。天花板上挂着监控摄像头，随时“监视”他们。
然后，约翰用电脑分析了他们互动的大量数据；专业人士会分析他们在视频中的面部表情，评估这对夫妇的情感幸福、厌恶和恐惧；
然后，夫妻俩会填写一份问卷，回答婚姻历史上的正面或负面情绪；夫妻俩在调情吵架时，机器会直接测试他们的心率和血管张力。
几年后，心理学家跟踪调查，看哪对夫妻生活幸福，哪对夫妻分手。他们把信息输入电脑，用电脑建立夫妻长期幸福与一些行为和生理特征的相关性。结果令人惊讶。
他们发现夫妻在生活中用“我们”代替“我”，夫妻会很幸福；如果夫妻有一个好的长远规划，那么正面评价和负面评价对彼此的比例是5: 1。
“当时，每个人都热衷于认为浪漫的关系充满火花。”莱文森说:“但我们的调查结果并非如此。夫妻之间相互安抚、减少彼此焦虑的能力，是预测一对夫妻能否长久的最重要因素。”
朱莉被丈夫的研究迷住了。她的第一次婚姻让她清楚地认识到艰难婚姻带来的痛苦。她摆脱了那段婚姻，只有一条毯子、一个睡袋和一只猫陪着她。
在西雅图萨莱希海的皮划艇上，朱莉问约翰，“为什么我们不试着帮助那些夫妇？”根据约翰的研究结果，他们花了一年时间创建了幸福关系理论。
他们认为，夫妻之间的梦想冲突是婚姻幸福与否的最重要指标。这个理论的灵感来源于戈特曼自己的婚姻。
在朱莉50岁生日那天，她的愿望是和大本营的10位女性朋友一起攀登珠穆朗玛峰。约翰有高山症。他不想让朱莉去。
晚上在床上，他问她:“如果你被困在暴风雪里怎么办？万一掉进冰窟怎么办？”朱莉问他:“如果你被公共汽车撞了怎么办？”
后来，约翰意识到这是朱莉的独特愿望。她想在稀薄的空气中睡觉。因为童年的痛苦经历，她向往远方，愿意冒险。
他们的理论引起轰动，戈特曼受邀领导美国心理协会家庭心理学研究小组；他获得了国家心理健康研究所和国家家庭关系委员会的奖项，并被邀请参加奥普拉·温弗瑞秀和今日秀。
他合著的《幸福婚姻的七个原则》一书被《纽约时报》评为畅销书之一。
爱情真的可以被操控吗
2009年，费尔班克认识了男友。在一次聚会上，当他们的目光在空相遇时，发生了化学反应。
在最初的日子里，他们浪漫而甜蜜。他们想无论多远都要见面，一起聊过去和未来。很多时候，他们觉得彼此让对方对未来充满了信心和力量——所有的爱，就这样。
但是时间长了，他们就不停的摩擦，甚至到了觉得不爱对方的地步。费尔班克不知道哪里出了问题。
在这段感情难以维系的艰难时期，在很多深夜，她开始在电脑上流连忘返，开始被一些关于爱情公式的文章所吸引:“让婚姻持续15年的15种方法”“证明婚姻即将结束的10种方法”...
△心理学家阿瑟·阿隆
和很多人一样，费尔班克对《纽约时报》上一篇题为《这样做，你就能爱上任何人》的文章特别着迷，这篇文章是基于石溪大学心理学家亚瑟·阿隆的研究。
说明如果两个随机的人互相问36个具体的日益亲密的问题，静静地盯着对方的眼睛看4分钟，就可以建立恋爱关系，做了阿隆教授实验的两个陌生人真的在半年后结婚了。
Ps:在本微信官方账号回复“36题”即可获得“陌生人快速恋爱36题”
这似乎证明了爱情是可控的。这篇文章被800多万人观看。几周后，苹果的应用商店根据这项研究推出了八款不同的应用，名字很简单——“坠入爱河”。
在来喜来登酒店参加研讨会之前，费尔班克还心存疑虑。但是练习了两个小时后，她发现自己被征服了。
她发现爱情关系中所有抽象的概念都能在戈特曼的理论中找到具体的模拟器。一张“爱情地图”的做法，让她意识到自己和男友之间的友谊鸿沟，并想办法弥补；《冲突与梦想》的实践帮助她明白了男友的愿望是做一个好父亲。
2013年，《家庭治疗》杂志对80对夫妻的家庭治疗研究表明，经过戈特曼治疗后，大多数人的婚姻满意度在一年后有所提高。
说戈特曼治疗理论有效的夫妻比比皆是。当唐纳德和唐娜准备结束他们24年的婚姻时，他们得到了戈特曼的治疗。
唐纳德开始每天下午给妻子发短信:“你今天好吗？”当他对脾气暴躁的同事不满意时，唐娜会表扬他，告诉他如何处理好。
之后，一切都越来越好。现在，没有人能看出这对夫妇决定结束他们的婚姻。
费尔班克还见证了朱莉如何对待陷入困境的夫妇。尚蒂和保罗来自西雅图的一个贫困社区。朱莉让他们继续玩耍和跳舞，在治疗结束时，尚蒂为保罗对她的批评而哭泣；保罗被尚提对他的拒绝吓坏了，他们彻底敞开了心扉。
这个过程让费尔班克想起了自己的感受和千千万万恋人之间存在的问题:明明关心对方，却在交流时表现出冷漠和轻描淡写，过分夸大对方的缺点，在对方触碰到自己的伤口时突然发火。
尚提说，朱莉的方法让他们意识到，建立在爱情基础上的婚姻是如此复杂，也让他们有了掌控婚姻的方法。
但戈特曼承认，治疗失败的原因有很多。他们认为操控爱情往往只是给陷入困境的夫妻一点安慰。“即使这个时候你做不到更多，一点点关心也会帮助他们。”朱莉说。
费尔班克还是不知道我的爱情之路会是怎样的。但是当她离开戈特曼的工作室时，她想尝试戈特曼的方法。
