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锌是人体最重要的营养元素之一。很多人都很关心补锌的话题，尤其是孩子缺锌的问题。但事实上，锌在日常生活中对成年人也很重要。今天，我们来谈谈成人补锌的话题。
1.锌是什么？有哪些生理功能？
首先，我们来看看锌的重要功能。锌是维持正常生长、认知行为、伤口愈合、味觉和免疫调节的非常重要的微量营养素。
促进人体的生长发育
促进身体的免疫功能
维持细胞膜结构
促进大脑发育，维持认知功能
促进伤口愈合
此外，锌还与唾液蛋白结合形成味觉激素，可以刺激食欲
二、锌的推荐摄入量？
有朋友会说锌这么重要，我们能不能多吃点锌保健品？事实上，一切对我们来说都太多了。我们可以看看成年人每天需要摄入多少锌。也可以查看保健品背面的营养标签。
根据中国RNI居民膳食锌参考摄入量，
成年男性每天应摄入12.5毫克/天的锌
成年女性每天应该摄入7.5毫克/天的锌
第三，成人服用补锌剂时吃什么？
锌广泛存在于许多食物中，但其含量差异很大。目前，贝类、红肉和动物内脏都是锌的良好来源。
牡蛎:每100克含有约71.2毫克锌
牡蛎:每100克含有约47.05毫克锌
扇贝:每100克含有约11.69毫克锌
鱿鱼:每100克含有约15毫克锌
口蘑:每100克含有约9毫克锌
芝麻:每100克含有约6毫克锌
羊肉:每100克含有约6毫克锌
这些食物中的锌含量似乎还可以，因为没有可比性。如果我们看看一些常见的食物，我们会发现这些食物中的锌含量已经很高了
猪肉:每100克含有约0.8毫克锌
鸡蛋每100克含有约1毫克锌。
食物仍然是成年人补充锌的首选。如果你不喜欢海鲜，并且确实有严重的缺锌，你应该使用膳食补充剂来满足补锌的需求。这种情况下，根据个体差异，需要考虑具体情况合理制定补充金额。缺锌的朋友，建议可以去医院，在医生的指导下根据情况选择锌制剂，希望对你有帮助。
小贴士:合理的饮食和健康的生活方式是健康的基石，但食物营养、生活方式的干预，以及本文的内容都不能代替药物和医院医生的诊疗。为了保证您的健康，并提醒所有朋友进行任何与疾病相关的治疗和干预，请咨询医院的专业医生！祝您健康！
