虽然孕早期母体和胚胎发生了一系列变化，但其营养需求远低于孕中晚期。这是因为胎儿在此期间生长缓慢，每天体重只增加1g左右，所以孕妇需要的营养较少。但是大多数孕妇都会有不同程度的妊娠反应，会影响她们的进食，自然也会影响她们对营养的充分吸收。因此，应尽可能加强营养。孕早期的膳食营养应充分营养，合理分配，避免营养不良或不足以及摄入过多对胚胎发生和发育的不利影响。
合理全面的营养
孕早期各种器官的形成和发育需要各种营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素和水。除了满足胚胎对各种营养素的需求外，还应考虑“早孕反应”的特点，尽量使食物清淡、入味、不油腻，采取“少食多餐”的方法，多吃蔬菜和水果，尤其是呕吐严重者。
保证优质蛋白质的供应
妊娠早期胚胎及其附属物的发育生长，母体子宫和乳房的增大，血容量的增加都需要蛋白质。因此，你应该在孕早期摄入足够的蛋白质，或者至少不低于不怀孕时蛋白质的摄入量。
保证主要和微量元素及维生素的供应
常量和微量元素及维生素在早期胚胎器官的形成和发育中起着重要作用。因此，孕早期应多吃铁、锌、铜含量高的食物，如畜禽肉和内脏、核桃、芝麻；多吃含钙多的食物，如牛奶、豆类和海鲜。富含B族维生素的食物包括小米、玉米、燕麦和大豆。各种水果富含早晨维生素，对你和胎儿都有好处。
此外，孕早期可补充叶酸，对预防胎儿畸形有重要作用。可以使用含有叶酸的产品，如护肤品和洗涤套装。我孕期用的嫩芙家的叶酸是无臭的，成分在美国都是绿色的，非常安全。孕妈妈和哺乳妈妈可以放心使用。因为没有味道，所以对孕吐严重的妈妈非常友好，在喂奶时使用也不会刺激宝宝的嗅觉。叶酸的核心成分，最重要的是保湿。用了之后，皮肤感觉特别滋润，一点都不干燥。氨基酸最大的特点是温和无刺激，泡沫不小心进入眼睛也不会刺激。
适当增加能量摄入
孕期能量需求应随着基础代谢、胎儿大小、母体组织和体重的增加而增加。因此，孕早期应适当增加碳水化合物等食物的能量供应，有助于保证胎儿的能量需求。糖、面粉、大米、玉米、小米、红薯、土豆等。是最好的食物，容易消化，在胃里保存时间短，可以缓解孕早期的不适。
