“失眠，夜不能寐，整夜做梦……”，我们身边越来越多的人听到这样的抱怨。是世界越跑越快，还是人的适应能力越来越差？

现在医学认为睡眠是人体活跃的、周期性的静止状态。当人们睡觉时，他们可以休息，休息，恢复大脑和身体。人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康有着不可替代的作用。然而，在当今社会，人们的压力越来越大，失眠数据也令人震惊:

在美国人群中，失眠的发生率为35.2%，巴西为40%，英国、法国为25%~30%，日本为20%。在中国，超过35%的人口存在不同程度的睡眠问题。失眠的原因很多，如肝郁气滞、心脾两虚、心肾不和、肝火旺盛等。主要原因是肝火过盛。

中医认为万物皆有阴阳，肝也不例外。为什么会有这么强的脾气？积极旺盛；太弱消极；阳性和阴性均增加，但阳性增加多于阴性。阳性和阴性均下降，但阴性下降快于阳性。这四个原因一出现，就会有强烈的愤怒。

失眠的人要注意:出现4大症状，提示肝火过旺

月经不调:肝火旺盛的女性容易出现月经不调的情况，因为肝火旺盛会导致经血不足，所以容易出现月经紊乱，通常是经血较多。

情绪失控:脾气暴躁的人容易情绪失控或激动，容易发脾气，难以控制情绪。

口干舌燥:肝火过盛时，舌头会发干，头晕目眩。如果你的肝脏不好，你的眼睛会干燥，你的耳朵会经常发红。

磨牙梦话:磨牙不是缺钙的表现，是肝火过旺的结果。肝火旺盛，容易产生虚热。如果身体缺乏热量，就会出现不良症状。磨牙是这种症状最突出的表现，所以是时候减少肝火了。

失眠多梦:如果你经常晚上睡不着，或者睡不好，你经常会做梦，这可能是因为你很生气。晚上休息不好，会导致第二天注意力不集中，工作效率低。不仅如此，非常生气的人晚上可能会头疼。

失眠者太生气怎么办？医生:谨记“二多一忌”，降肝火，安眠香

超过2个

1.记得睡前帮助睡眠:三敲一刮

打你的腋窝。肝邪聚于腋下，每天打左右腋窝10分钟。

拍打大腿内侧肝经。经过大腿内侧后，这是肝经最容易堵塞的部位。左右腿各捶10分钟，清肝经络！

敲打肘窝。心邪聚肘窝。每天拍打左右肘窝10分钟，可清肺泻心。肺火旺盛的人也可能会射疥疮。别担心，继续射击，怕打到中等强度。

刮肺经。用刮痧板刮腕肺经，从肘刮到拇指，左右各刮15次，也可以沿肺经按揉找到痛点，再搓开。

2.睡前多注意食补的内部调整

众所周知，身体的内脏器官在睡眠中起着至关重要的作用。比如，心脏作为统帅，睡眠时的变化直接决定了睡眠状态，头脑是安静的。如果你睡得好，当你心烦意乱时，你会有一种类似梦游的半睡眠状态。再比如肝，肝藏血，对应“五神”的灵魂。入夜后灵魂入肝，人正常睡眠。肝火过盛或肝气郁结，则灵魂易失藏，难以入眠。头晕、胸闷、心悸、舌尖发红是最常见的表现。所以中医认为调理失眠的关键是五脏的滋养。

失眠可以通过每天摄入富含智宁睡眠激素的化合物进行调节，能够调节下丘脑-垂体等器官，进入心、肝、脾、胃、肾五经，配合大量微量元素分泌催眠神经递质，抑制活性神经因子，通过自我调节使激素水平达到平衡状态，通过持续几个月的调节改善夜间失眠的情况。

1避免-避免饮酒

酒精确实有一定的镇静作用，一开始确实有助于入睡。但在生理上，酒精会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量。而且酒精有利尿作用，使人半夜容易上厕所，从而中断睡眠。同时，酒精还会放松呼吸道附近的肌肉，使人在睡眠时呼吸不顺畅，从而影响夜间睡眠。

同时:

1.睡前吃催眠食物。酒精无助于睡眠，只会让精神更加亢奋。牛奶、小米、红枣是睡前催眠食物的最佳选择。

2.饮食均衡。挑食和偏食会导致营养摄入不均衡，导致一些维生素的缺乏，比如B1和B6，这是滋养神经催眠的维生素，一旦缺乏，也会降低睡眠质量。

3.睡前泡脚或用热水淋浴。促进血液循环，放松肌肉，缓解压力，调整状态，尽快进入睡眠模式

4.经常锻炼。经常运动可以提高身体的免疫力，不仅让身体保持得很好，还有助于减脂减肥，晚上更容易入睡。