很多健身新手，可能刚开始锻炼的时候，不知道什么是促进睾丸。经过一段时间的锻炼，我或多或少听到了促进睾丸发育这个词。似乎所有健身老手都特别注重提升睾丸，有句话说:“新手练胸，老手练背，大神练腿”，其实是有效的。

一般健身新手特别喜欢练胸肌的原因很简单，就是想拥有好看的身材。除此之外，腹部肌肉、手臂肌肉等这些直观的部位，也是健身新手经常锻炼的。但是很少有人练腿，甚至不敢练腿。新手用户总是忽略它们，而老手用户会避开它们。为什么呢？

为什么腿部训练可以促进睾丸？

人到中年，身体状况会迅速下降。无论是身体健康还是体质，都会有所下降。此外，睾酮水平也会下降，你会经常感到四肢无力。有句话说得好:“腿老了。”腿是身体70%肌肉的集中部位。一旦双腿塌陷，身体就会发生变化，健康状况也会不如从前。

其实你不用练腿来提升睾丸。无论你锻炼哪个部位，都可以促进你的睾丸。不过值得注意的是，腿部是肌肉的集中营，所以锻炼腿部是促进睾丸的最佳选择。无论是跑步、跳绳等需要双腿参与的运动，还是针对腿部的锻炼，都会帮助身体提升睾丸。

哪些健身项目对睾酮分泌更有效？

1.多个肌肉群

五个经典动作:蹲、拉、俯卧撑、俯卧撑、引体向上。

2.高强度大重量训练

高强度、大重量的训练可以在10个动作内达到力竭。

3.组间间隔短

除卧推、深蹲和硬拉外，组间休息时间不要超过60秒。

健身锻炼多久更有利于促进睾丸？什么时候健身对促进睾丸有益？

睾酮水平的高峰通常出现在正式训练的30分钟左右，1小时左右会回到基线。因此，力量训练最好不要超过1小时。

虽然每天早上睾酮水平最高，但皮质醇也高，血压容易升高，不利于力量训练。中午开始减少，午饭后身体会处于疲劳状态，不适合训练。下午3点左右，睾酮水平达到最低水平。睾酮水平在下午4-6点开始上升，此时皮质醇水平很低，所以下午4-6点是增肌的最佳时间。

作为一个男人，要想保持旺盛的精力和体能，就必须加强腿部锻炼。如果你年纪大了，想让自己的腿保持强壮、健康、有活力，那么腿部锻炼一定不能忽视。

最后笔者分享一套腿部训练，每周可以做3-4次。

动作1，深蹲

蹲是健身中最经典的动作，也是练腿的王牌动作！

动作二、直腿硬拉

直腿拉主要是针对腿侧肌肉的锻炼。

动作3、俯卧双腿弯曲

俯卧屈腿是锻炼股二头肌最好的孤立动作，也可以锻炼到臀部。

动作4、坐姿腿屈伸

坐腿屈伸是股四头肌的一种孤立运动，可以塑造股四头肌的形态和线条。

动作五，哈克蹲下

哈克蹲的主要锻炼部位是股四头肌，也可以刺激臀大肌和股二头肌。

动作6，负重步骤

负重步蹲可以有效提高身体的平衡能力，刺激腿部肌肉。

以上6个动作，各6-8RM，4-5组，能有效促进睾丸，让你保持年轻！