2.把你的腿向侧面展开，勾住你的脚。吸气时，收紧腿部肌肉；呼气，完全放松。重复7轮呼吸。

注意:怀孕中后期，仰卧不超过5分钟。

胸闷和呼吸困难

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随着子宫的增长，横膈膜上升，胃受到挤压。此外，身体重量变大后，心脏的负担也随之增加。

孕妈妈经常会在某个时刻突然感到胸闷心悸，或者在散步、运动后感到气短、喘不过气来。

因此，在怀孕期间，准妈妈应该定期锻炼，以促进心肺功能的正常运行。还有运动强度要格外小心，不要太强，也不要憋气。

第一，尸体类型

1.双腿分开坐在瑜伽椅上，为腹部留出足够的空空间。呼气时，上半身慢慢向前移动，将砖块放在头下，双手放在地上。呼吸3-5轮后，慢慢起身。

2.仰卧，双臂向一侧张开。弯曲膝盖，双脚着地，双脚张开，与臀部同宽。

3.呼气时，双腿慢慢向一侧落下；吸气恢复；呼气，倒向另一边。可以重复5轮。

盆腔疼痛

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随着怀孕，耻骨联合面积的松弛增加，为分娩做准备。

孕晚期把宝宝的头放进盆里，这个区域的肿胀感会变得更严重，甚至会有难以忍受的疼痛。

疼痛有时扩散到腹股沟、大腿根、下背部和骶髂关节。

这时，不要直立或长时间行走，也不要做太多的开口，尤其是下蹲。走路时，注意脚趾面向正前方。

首先，英雄坐着

1.臀部下方放一条瑜伽毯或一块瑜伽砖，膝盖保持并拢或微微分开，与英雄坐下，腹部不要有挤压的感觉。瑜伽带收紧大腿和腿部中部，实现耻骨联合的稳定和内收。双臂放在身体两侧放松，或者双臂向上抱住肘部。如果没有不适，停留2-5分钟。

2.松开瑜伽带，折叠后将瑜伽毯放在臀部下方，将另一条瑜伽毯放在瑜伽椅上，向前弯腰，靠在瑜伽椅上稍作休息，然后慢慢直立。

第二，坐在山上

臀部抬高，坐姿。向前伸展双腿，稍微分开。用瑜伽带绑住大脚趾。

大腿肌肉向盆底肌肉收紧，脊柱向上伸展。如果耻骨联合疼痛严重，可以将脚趾向内，大脚趾相互抵住。

三、仰卧位箭头型

仰卧，双腿靠墙，大脚趾用瑜伽带绑住。你可以稍微向外张开脚跟。保持自然呼吸，可以完全放松，只需停在这个位置促进血液回流到盆腔区域；你也可以收紧腿部的肌肉，将脚跟推向天花板的方向。交替收紧和放松。

注意:怀孕中后期，仰卧不超过5分钟。

你注意到了吗？

所有体式都以各种强大的量感放松。

这就是深度放松和品质放松~

孕期瑜伽视频

孕期瑜伽可以在椅子上进行

再次强调，没有实践经验的准妈妈要在医生的建议下，在专业瑜伽老师的指导下进行练习。身体评估应该在练习前进行