为什么减肥的同时，别人减肥的速度比自己快很多，他们每天都在努力锻炼，但是减肥的速度却很慢，为什么会这样呢？

我们排除个人体质问题，从减肥技巧上分析。如果一个人每天都坚持一种运动来减肥，比如跑步，长期下来身体素质提高之后就会适应这种运动强度，这样会导致身体的热量支出减少，让身体进入一个减肥平台。

只有不断优化减肥计划，才能提高身体的燃脂效率。如果总是让身体去适应，就无法提高减肥效率。只有不断参加运动，才能消化更多的热量，逐渐分解脂肪。当然，减肥的效率也和一些日常习惯息息相关。

这里有四种提高身体代谢能力的有效方法，让你的身体可以消耗更多的热量。如果你坚持下去，你会比别人减肥更快！

方法一。饭前喝一杯水，平时养成多喝水的习惯

每天多喝水可以促进减肥？绝对有可能。每天多喝水可以提高身体的新陈代谢，帮助你提高减肥效率。

如果你用饮料代替水，你会发胖。因为饮料的热量都太高了，喝饮料无疑是在摄入额外的热量，导致体内脂肪增长更快。

饭前喝一杯水的目的是什么？主要是产生饱腹感，缓解饥饿感，减少晚餐的热量摄入。还能起到润肠胃、促进肠胃消化的作用。

平时多喝水可以使身体及时排出多余的废物，提高减肥速度。

方法二。减肥期间加入力量训练

力量训练，也叫阻力训练，可以有效增加肌肉。而身体肌肉含量的增加会让身体消耗更多的热量。如果你增加1公斤肌肉，你的身体每天将消耗大约60卡路里。而且，力量训练减肥后，身材不会显得干瘪，反而会更紧致，还会有身材曲线提升个人魅力。

建议你加入三个动作:深蹲、步蹲、引体向上。深蹲和步蹲可以有效锻炼臀部和腿部肌肉，刺激腰腹部肌肉，有效提高你的平衡能力。

引体向上可以锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉，还可以有效击退上肢的脂肪，帮助你打造紧致的身材。

方法三。换一种有氧运动

减肥很慢，是时候改变你的运动方式了。特别是有些人总是喜欢通过慢跑来减肥，但是慢跑是一种低强度的有氧运动，其燃脂效果总是有限的。因此，为了提高减肥速度，有必要换成另一种高强度的有氧运动来消耗更多的热量。

如果你有一定的运动基础，建议你试试HIIT训练，可以有效提高你身体的燃脂效率。当然也可以选择变速跑、游泳、跳绳等等。总之，高强度、多样化的运动更容易让身体消耗热量。

方法4。慢慢吃，慢慢嚼

细嚼慢咽可以有效控制热量摄入。如果你吃得太快，在你的大脑发出饱腹信号之前，你就会饱了，这意味着你的热量摄入超标了。

细嚼慢咽还可以防止暴饮暴食，促进肠道消化。只有健康的饮食才能让你减肥更快！