人到中年怎么会膝盖疼？如何缓解膝盖疼痛？

人到中年后，膝关节肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔内滑液分泌减少，关节骨面长期磨损，关节周围组织易因炎症等原因发生纤维粘连。因此，老年人经常感觉膝关节僵硬，活动时发出“咔嚓”声或摩擦声，受凉或过度活动时可能诱发关节腔疼痛、肿胀、积液。严重的话，老人的关节会变形，变成残废。

膝盖疼怎么办？先说致病因素。具体来说，中老年人膝关节疼痛的原因如下:

1.慢性滑膜炎:膝关节慢性疼痛和肿胀。检查发现滑膜积液和滑膜肥大。

2.髌骨偏斜:运动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3.膝关节内游离体:患者双腿发软或关节感觉卡滞，髌骨下有摩擦声。

4.髌前滑囊炎:有外伤史，导致髌前疼痛，体检时局部压痛。

5.骨关节病:久坐或久蹲后站起来上下楼梯时，关节疼痛明显，休息后缓解。

6.假性痛风:男性患者较多，多发生于膝关节。发作时肿胀、疼痛、皮肤温度高、功能受限。x线片显示半月板和关节软骨钙化。

7.股骨头坏死:髋关节病变有膝关节疼痛症状。

原则上，任何有上述情况的膝关节疼痛都应及时由骨科专家进行诊断和治疗。最简单的告诉方式就是让你的身体告诉你答案。如果你的膝盖疼，那可能是不健康的。最好让医生检查一下。

除了报纸推荐的“一天30次蹲在墙上”的动作外，还可以通过以下动作预防膝盖疼痛。

预防膝盖疼痛的几个主要动作

1.侧卧:左侧卧，双膝微屈，脚跟并拢。把头放在左臂上，直视前方。把你的右手放在你的腿外面。然后收紧腹部和臀部，尽可能抬高右腿膝盖，抬腿的同时保持身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.抬腿练习:站在稳定的长凳或台阶后面，右脚踩地，重心放在右脚上，抬起身体，保持左脚脚趾接触台阶1-5秒。然后放低左脚，轻敲地面。重复8到10次，换腿。

3.造桥练习:平躺在地上，弯曲膝盖，双脚分开，与臀部同宽，双臂放在身体两侧。慢慢抬起臀部，平稳离开地面。然后慢慢放下。重复15次。

4.腿部伸展:平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。伸出左腿，放入伸缩拉绳或毛巾，双手抓住拉绳两端。用拉绳将双腿拉到胸前，然后伸直双腿10到30秒，锻炼小腿肌肉和腘绳肌。重复这个动作3到5次，然后换腿。