有过便秘的人都知道这东西有多痛，而且往往需要很长时间才能顺畅。所以便秘的人经常在网上寻找各种缓解方法，比如吃香蕉，灌肠。但是这些方法有的根据不同人的体质没有效果，导致很多便秘患者的情绪恶化。为什么要注意排便？别急，今天我给大家介绍一些有用的方法。
01.按摩你的胃，多运动
按摩肚子可以在一定程度上促进排便。虽然效果可能不明显，但长期按摩可以缓解便秘。毕竟按摩肚子可以让腹腔感受到压力，刺激直肠神经，达到促进排便的效果。反正这样对身体无害有益。其实最重要的是多运动。便秘往往是由于长期不运动引起的胃肠功能下降引起的
02.开塞露
相信只要这个项目是便秘，大家都知道。开塞露真的可以达到很好的通便效果。也建议便秘的人要经常保留一些。开塞露基本由甘油组成。我们使用时需要通过肛门插入，可以刺激肠道，促进排便。虽然它是一种刺激性成分，但它仍然是一种高度安全的药物，但它对长期便秘的人影响较小。
03.改变你的蹲姿
便秘往往是因为你的姿势不对。很多人认为你要注意什么姿势拉屎。是的，研究表明，蹲着更容易排便，因为蹲着更容易让耻骨直肠呈180度夹角躺着，这样更容易让大便顺利排出。我们家基本都是马桶，坐马桶的时候可以找个小板凳，把脚放在板凳上，相当于蹲着的姿势。
04、养成定时排便的习惯
很多人认为这句话是无稽之谈。如果能拔出来，就不用便秘了。其实就算拔不出来，也应该在厕所里蹲一会，这是一个长期的改善计划。目前的研究表明，人们早上起床时可以促进排便，这有助于产生便利。研究表明，男性通常在早上7: 00至8: 00排便约一小时，而女性比男性晚约一小时。
05.吃绿色食品
便秘大多是人体摄入油脂过多引起的。我们平时吃了之后会吃一些水果，一些粗粮也可以锻炼胃，促进排便的效果。一般建议便秘的人每天要摄入足够的20 ~ 35克膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维。比如蚕豆、薏米等。，我们在吃的时候要注意肉和蔬菜的搭配。
便秘本身并不可怕。可怕的是盲目治疗和盲目担心会加重症状，所以赶紧试试以上方法，总有一个适合你。
