力量训练中，有各种各样的训练动作，每一种力量训练动作的训练效果都是不同的。有些人还知道腰腹力量训练是什么动作。那么，腰腹力量训练的九个动作是什么？让你轻松训练。我们一起来看看吧！

1.俯卧撑

俯卧撑是大家非常熟悉的一项运动，这项运动对男女老少都有很好的效果，每个人都可以很轻松的做到。基本上大多数人都知道俯卧撑的要领，但大家不知道的是，俯卧撑可以很好地锻炼每个人的腰腹力量。对于腰腹来说，俯卧撑其实是一个非常有效的动作，尤其是对于腰部力量，非常有用。对于那些每天都能保持身材的人来说，如果每天能做一些俯卧撑，长此以往，他们的腰腹力量肯定会增强。

2.平板支架

平板支撑需要我们用肘部和脚趾支撑身体，保持与地面的平衡。但是要注意的是，当我们耐力不足的时候，很容易臀部向上倾斜，腰部向地面靠近。这个时候要尽量用腰腹保持身体在一条直线上，坚持这个动作30秒。

3.腿部弯曲练习

腿部弯曲需要准备瑜伽垫。把身体放在瑜伽垫上后，我会把身体平放在地板上，伸直双腿，用膝盖的力量抬起双腿。然后确保呼吸有节奏感。做完这些动作后，我们应该集中精力抬起我们的腿。在抬腿的过程中，我们的呼吸被调整到呼气的状态，在整个运动过程中我们一直等到吸气。也就是说，呼气是恢复，吸气是做动作。在训练过程中，要用我们的腰腹力量去感受运动的强度。如果强度可以接受，我们一天可以训练八次左右。我们觉得很辛苦，可以少运动。

4.踏板入空

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起你的腿，慢慢骑上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

5.侧支撑提升臀部

侧支撑提臀的训练需要侧身进行。首先，将身体侧向一边，然后抬起臀部，然后抬起胸部。身体基本上是一条直线。如果身体歪斜，会影响锻炼效果，所以要注意。还有，你可以把臀部调整到略高于腰部，然后把脖子放下，让眼睛自然看前面，低头就可以完成这个动作。动作完成后可以提臀，每天分两组坐，中间休息。

6.悬挂和弯曲腿

这项运动要求每个人都使用一定的运动器材。首先，我们伸出右手，然后握住高杆，让我们的身体挂在杆子上，然后弯曲我们的腿，然后稍微转动我们的身体。动作的数量和组数和上面差不多，但是每个人都需要放慢这个动作，不要让自己的腰闪。

7.卷起你的肚子

卷缩的准备练习类似于仰卧起坐。首先是平躺在瑜伽垫上，准备屈膝。这时可以利用腰腹的力量将上半身抬离地面，手臂自然向前抬起。当我们的下巴碰到膝盖时，我们躺下，但我们应该注意腰部不能接触地面。我们总是需要用腹部力量让腰部离开地面，重新开始锻炼。

8.抬起你的腿，卷起你的肚子

仰卧在地板上，双臂向前拉，使肩胛骨尽量远离地面，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。要注意保持下巴微微贴近胸部，收缩腹部肌肉，呼气时上半身抬高，下背部保持离地，腰部保持不动，呼气时拉手臂，吸气时慢慢降低背部，双腿保持不动，保持良好的呼吸节奏。

9.仰卧起坐

仰卧起坐是我们日常生活中最基本的运动方式之一。首先，我们平躺在瑜伽垫上，这样我们的身体可以自然放松。这时我们屈膝，双臂放在头的两侧，利用腰腹力量，使我们的上半身能离开地面，下巴能碰到膝盖位置。这时，我们再次放松，让身体平躺，再次开始锻炼。一次完成三组，每组30个。