相信很多朋友都觉得自己不胖，但是腹部会有一层厚厚的脂肪。为什么呢？
1.饮食习惯
一般来说，女性分娩后至少需要8-10周才能恢复到产前状态。此时腹直肌中央软组织“白线”分离，腹肌无力。这时，小腹不仅会肿胀，甚至可能堆积在小腹上形成柔软的肿块。
激素变化使分娩时韧带松弛，身体变得容易堆积脂肪，腰部肌肉力量也随之减弱，最终形成所谓的“斗腰”。
了解原因后，一定要改进。为了让肚子不再突出变得更紧，除了重要的饮食调整，最关键的锻炼方法就是呼吸训练。
现在，请试着深呼吸三次。你感觉到你的胸部、腹部甚至整个躯干都在膨胀吗？是的，我们的腹内肌是通过呼吸运动的，呼吸是这些肌肉的共同作用。
如果你刚才深呼吸的时候感觉到呼吸急促，吸气量和呼气量都比较小，说明你需要开始呼吸训练。
接下来，让我们学习如何学习如何正确呼吸。
1.肌肉运动
坐直，想象坐在瑜伽球的臀部中间，吸气放松，呼气像爬楼梯。拉起一、二、三、四、五层楼。利用瑜伽球的弹性，可以诱发盆底肌肉适当的张力，感受小腹的收紧。
3.立体呼吸
隔膜和盆底肌肉就像我们腹腔的天花板和地板。最后一种立体呼吸法需要所有腹肌的配合。除了天花板和地板，墙上还有立体的呼吸动作。
上下围:一只手放在腹部，另一只手放在胸部，感觉两个位置随着呼气而伸缩。
前后围:单手反手放在背部，吸气，感觉肚子面向地面，背部面向天花板，呼气，向相反方向收缩。
左右围:双手轻轻握住肋骨两侧，吸气，感觉肋骨张开。呼气，向中间收缩。你会感觉到你的手慢慢靠近。
在这三种呼吸方法的过程中，你可以感受到收缩的肌肉，这是影响腹部是否有美丽腰部的重要肌肉。
有些人可能会认为肉在腹部和腰部的分布不均匀。其实分布不均匀是腹部肌肉扩张不均匀造成的，这也是为什么适当的呼吸训练可以帮助你找到腰部。
