过去，锻炼肌肉给人的印象是男性专属。近年来，它也在国内外女演员中流行起来。肌肉力量锻炼不仅可以提高身体的基础代谢，使身体更瘦更健康，还具有很好的雕塑曲线效果。

日本健身教练推荐了一个简单的动作，可以帮助同时锻炼肩部三角肌、肱三头肌和肱二头肌。除了消除蝴蝶袖，增加肩部活动范围外，还可能有助于预防和改善肩颈僵硬和酸痛！

锻炼手臂和肩部肌肉有望帮助塑造曲线，提高活动能力，防止肩部僵硬和酸痛。锻炼三角肌、三头肌和二头肌来帮助收紧上半身很简单

对此，日本健身教练铃木雄介推荐了以下两组动作，帮助锻炼肩部和手臂肌肉以及收紧上半身，他强调，如果这两组动作能够一起进行，锻炼效果会更好。

动作一:锻炼胸大肌和三角肌

1.躺在地上，双手和手掌放在肩膀外的两个拳头上，手腕成90度，手指面向正前方。

2.伸直手臂，用膝盖支撑地面，肩膀与腰部对齐。

3.呼气时，弯曲手肘，落地。吸气时，保持手肘伸直。重复10次后，休息60~90秒一次，重复3次。

动作二:锻炼手臂外侧的肱三头肌和内侧的肱二头肌

1.双手与肩同宽，伸直身体，弯曲手臂，呼气时靠近地板。

2.吸气时回到原来的动作，继续做15次，然后休息60 ~ 90秒，共3个周期。