国内也有一项观察正常女性月经周期血清瘦素水平变化的实验。发现瘦素水平在黄体中期最高，在月经第二天和第八天最低。瘦素越低，身体代谢脂肪的能力越低。

女性生理期后半段，血糖水平会降低，所以我们需要更多的能量来保持血糖稳定。来月经的时候我们不会燃烧更多的能量，但是在黄体期可以。

一些常见问题的答案

1.生理周期减脂真的能事半功倍吗？

1)第一，因人而异。虽然这句话很笼统，但研究表明，由于个体差异，身体基础代谢率在不同生理阶段会有所不同，有的女性可以达到10%左右浮动，而有的女性只浮动1%左右。

2)第二，如果非要找一个能加速脂肪燃烧的时期，黄体期大概配得上这个称号。目前还没有强有力的科学证据表明女性在生理期可以燃烧更多的热量，但对黄体期的脂肪燃烧有祝福作用。

2.生理期新陈代谢增加可以随便吃吗？

不，首先，生理期间新陈代谢没有增加，反而减少了。看看下面的基础体温变化:

由于雌激素和叶黄素的影响，我们的食欲在排卵期和黄体期变得更加旺盛，比平时更想吃甜食和油炸的东西。这种感觉在月经到来前一周最为明显。同时，在此期间，我们的体温会升高，基础代谢也会增加。注意，在排卵期和黄体期代谢增加。

面对月经前食欲飙升，有人误以为既然新陈代谢提高了，消耗就比以前大了。于是他毫不犹豫地进入了盲食模式。谣言是这样传播的。

其实女性月经前的基础代谢远不如我们想象的那样。在排卵期和黄体期，基础代谢只增加7.7%左右，一般女性的基础代谢在1200千卡左右，也就是92千卡左右，大约是一杯100克“何润希腊酸奶”的热量。吃东西不增重完全是自欺欺人。而且月经前改善的基础代谢会随着月经的到来而消退。月经期间暴饮暴食的后果不堪设想...

尽管如此，这几天，如果你胃口很大，不要过度克制，要顺应身体的自然反应。保持健康和减肥是一件长期的事情。习惯是应对身体状况起伏的最好武器。

3.生理期可以锻炼吗？我能做什么运动？

当然可以。说月经期间不允许运动，太绝对了。你是否能锻炼取决于每个人的身体状况。如果痛经严重到不能下床，就别提运动了。但如果只是轻微的背痛和腹痛，建议在不影响正常作息的情况下适度运动。尤其是有健身习惯的姐妹，如果因为经期而停止运动，就会停止一周，导致运动能力下降。你可以选择做轻度有氧或舒缓瑜伽来度过这个时期。总锻炼时间不建议超过40分钟。具体情况因人而异。

很多女生的健身减肥之路都被月经打断了。来月经的时候，他们感到沮丧和沮丧，月经走了之后就不能再开始了。这种心态是错误的。

我们不可能像男人一样一直保持稳定的状态，但只要我们尊重自己的生理周期，在正确的时间做正确的事情，并长期保持，最终会得到最好的结果。

摘要

网上流传的瘦身黄金期是卵泡晚期，这是由于雌激素增加导致合成代谢增加。但根据猫姐的收集、调查和分析，排卵可能不是燃烧脂肪的最佳时机，而是增肌的最佳时机。此时碳水化合物代谢较好，身体非常需要碳水化合物来促进肌肉增长。如果此时选择减少碳水化合物的摄入，可能是一种浪费，得不偿失。

反而是排卵和黄体期的生理状况，特别适合姐妹们减脂。通过在此期间减少碳水化合物的摄入，增加脂肪的摄入，长期进行有氧运动，可以看到更好的减脂效果。

网上很多人认为黄体期后期瘦身效果不明显的原因很难。是因为在这个时期你体内黄体生成素的分泌已经上升到了最高点，不管毛细血管有多小，都可以将原生质渗透到细胞组织中。这时，当你的大脑感觉到体内水分流失时，会本能地保留盐分和更多的水分，从而导致你的体重增加。不过这是正常现象，不需要担心少量的体重增加。毕竟我们减肥需要的是脂肪，不是水。这段时间不要称体重，只要做好运动，促进脂肪代谢就可以了。

今天的干货就写到这里，还是那句话，希望对你们有帮助和启发，