减脂是建立健康身体不可或缺的。为了减脂，很多人选择慢跑，然后HIIT出现了。它被称为最有效的减脂方式，声称15分钟相当于慢跑一小时。那么，HIIT真的这么有效率吗？
其实这种比较并不准确，谈强度谈消耗就是流氓。因为你不知道HIIT 15分钟的强度，也不知道慢跑的速度有多快。同时，HIIT比慢跑更容易达到高心率，也更有利于减脂。然而，这并不意味着HIIT比慢跑有更好的减脂效果。
主要有以下几个原因，使得HIIT的减脂效果不佳:
1.力量不足
HIIT中文的意思是高强度间歇训练，要求你在短时间内进行高强度训练，然后在短暂休息后继续进行高强度训练，这样可以反复训练和休息。但是很多人只做训练、休息和训练，并不符合高强度的要求。自然，这远不是有效的减脂。在高强度的间歇训练中，你通常会佩戴心率仪，让你的心率达到一定的水平，这才是真正的HIIT。
2.训练频率太低
高强度训练对身体素质要求很高。它最初用于运动员，以提高比赛成绩。一般健身新手，很难完成HIIT，即使勉强完成，也需要长时间的休息。比如，你可以一周慢跑三四次，但是如果你一周做一次HIIT，你可能会有几天酸痛，甚至影响你训练的其他方面，从而影响你的整个训练计划。
3.容易受伤
也是HIIT的训练强度，HIIT训练强度的真实态度，新手练习其实很容易受伤。它要求你有很强的爆发力、耐力、平衡性等。，这些都是长期健身可以达到的身体素质。盲目挑战容易受伤，影响后面的训练。
还有人认为HIIT可以增加肌肉量，从而改善新城的新陈代谢，而长期慢跑会消耗肌肉，降低基础代谢。其实这里有一个悖论。对于健身新手来说，HIIT确实可以增加肌肉，但是健身新手根本不适合训练HIIT。对于有健身基础的人来说，他们的肌肉不容易长出来，普通的HIIT训练也不能让他们长肌肉。
HIIT减脂非常高效，但不代表适合普通人，尤其是健身新手。建议从低运动强度的有氧运动开始。欲速则不达，有时慢，但更快。慢跑和HIIT哪个对减脂更好，其实要看你自己的身体状况，不是谁都适合HIIT。
